عنوان الموضوع : أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات لرشاقتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

أرداف رشيقة وبطن مشدودة في خمس خطوات



تتراكم الدهون لدى الكثير من السيدات في الجزء الأسفل من أجسامهن وتسمى بشكل الكمثرى
ومنهن من تصيبها الدهون وتترسب في منطقة البطن وتتخذ شكل التفاحة مع زيادتها في الأرداف
وهذه الدهون يصعب إزالتها إذا تم تركها بدون العمل على تذويبها. من هذا المنطلق نقدم لكل فتاة وامرأة عربية على صفحات "أوج" أحدث برنامج رياضي يساعد على إزالة دهون هذه المناطق سريعا تقدمه لك مدربة المشاهير الفرنسية "جولى فيريز" في خمس خطوات بسيطة وسهلة لكن الأهم المواظبة على أدائهم يوميا حتى تحصلين على النتيجة المرجوة..

الخطوة الأولى
-قومي بالاستلقاء على الأرض وضم اليدين خلف رأسك ومع فرد السيقان بدون شدهما
-وابدأي برفع الرأس والصدر إلى أعلى بعيدا عن الأرض بمساعدة اليدين مع التنفس بعمق ثم اخفضيهما مجددا لعدة مرات تصل إلى 25 مرة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.

الخطوة الثانية
-قومي بالاسترخاء والتقاط الأنفاس لدقيقة أو اثنين قبل البدء في إعادة التمرين.

الخطوة الثالثة
-هذه الخطوة من التمرين تساعد على نحافة الأرداف بصورة كبيرة وتقوية العضلات بشد الساق ورفعها عاليا مع شد أطراف القدم أيضا يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة لمدة ثلاثة مرات يوميا.

الخطوة الرابعة
-انطلاقا من الوضع السابق اخفضي ساقك بخفة وببطء على أن تبقيها بقدر الإمكان بعيدة عن الساق الأخرى أثناء خفضها بحيث لا يتلامسان. كرري التمرين 20 مرة.

الخطوة الخامسة
اجلسي قرفصاء وثبتي المرفقين على الأرض أمام أرجلك وأريحي رأسك على يديك مثل ما هو موضح في الصورة وخذي نفسا عميقا مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة دقائق فهذا التمرين يمنع حدوث تقلصات عضلية مع استرخاء العضلات بعد الخطوات السابقة التي قمتي بها.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

awjwesam

الله يعطيك العافية على طرحك لذا الموضوع الرائع


__________________________________________________ __________

الف شكر غاليتي وننتظر جديدك
ينقل لقسم تمارين رياضية للرشاقة


__________________________________________________ __________

طرح مفيد ومميز حبيبتى
فى انتظار المزيد


__________________________________________________ __________

جزاك الله خير موضوع قيمّ بنتظار المزيد


__________________________________________________ __________

انشالله انحف لان جسمي كتير مناسب بس مشكلتي البطن