5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن -للحمية و الرشاقة
عنوان الموضوع : 5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن
5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن
فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.
وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:
1- شرب الماء بكثرة: فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.
كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.
2- تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.
3- تناول الأطعمة الغنية بألألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.
وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.
4- تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.
5- الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن: لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول.
منقول
نورالقرآن60
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
يعطيك الف عافيه إنشاء الله نطبق
__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنةجنان حب وحنان 
يعطيك الف عافيه إنشاء الله نطبق
__________________________________________________ __________
موضوع مميز جداااااااا
نصائح مهمة وفعالة
تنسيق الموضوع جميل جدااااااااا
وفقت يا نور واحسنت الاختيار
ولك مني
تقيمم ونجوم اختاه
بانتظار الجديد
__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امي املي
موضوع مميز جداااااااا
نصائح مهمة وفعالة
تنسيق الموضوع جميل جدااااااااا
وفقت يا نور واحسنت الاختيار
ولك مني
تقيمم ونجوم اختاه
بانتظار الجديد
بارك الله فيك أمي أملي على التقييم والنجوم
أسعدني كثيرا ردك الطيب ومرورك الأطيب على موضوعي
ومما زاد بهجتي تركك بصمة أنه موضوع مميز في قسم الدايت شوب
الله لا يحرمني منك ولا من تواجدك
دمتي في سعادة لا تفارقك أبدا
__________________________________________________ __________
مشكورة نور القران
والله يحقق كل أحلامك يارب يارب يارب
رد مع اقتباس
