عنوان الموضوع : مين يبدأمعي ريجيم اسبوعين و9كغ؟؟بدي تشجيع
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

مين يبدأمعي ريجيم اسبوعين و9كغ؟؟بدي تشجيع



السلام عليكم
اناكتير حابة نزل شوية وزن بس لحالي بضعف..مين بتبدا معي بهاليومين؟؟ونشجع بعض؟؟
((((الريجيم..
طبعا انتي رح تنزلين 9 كيلو بدون رياضة او شي بس اذا لعبتي رياضة يكون احسن حتى ما يترهل الجسم ونسبة خسارة الوزن تزيد ايضا حتى لو لمدة نصف ساعة مشي او تمارين ايروبكس
اتمنه تجربوه
ملاحظات:-
1-عصير الليمون والقهوه يكون بدون سكر الا اذا حسيتي بدوخة ضيفي ملعقة سكر وحدة ومرة وحدة بالاسبوع فقط واذا ما حسيتي فماله داعي
2-السلطة بدون زيت او صلصة او اي شي فقط خيار وفلفل وطماطم وحاولي تقللي الملح
3-الفواكه المسموحه هي تفاح او برتقال او نصف موزة او نصف كريب فروت
4-اشربي ماي شكد متكدرين يكون احسن
5-ممنوع الاكل بين الوجبات
6-لازم يكون بين كل وجبة 4 ساعات او 5 على الاقل واذا ما تاكلين بعد الساعة 8 يكون افضل

الريجيم:-

الفطور:كوب عصير ليمون+بيضة او بيضتين مسلوقة+كوب قهوة(ثابت لمدة 14 يوم)
اليوم الاول
الغداء:ستيك مشوي+بقدونس+خيار+طماطم+قهوه
العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة
اليوم الثاني
الغداء:صدر دجاج مسلوق+طماطم+فلفل+قهوة
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة باي كمية
اليوم الثالث
الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+خيار+قهوة
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة باي كمية
اليوم الرابع
الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد يعني تسويه وتبرديه بعدين تاكلي+سلطة+عصير ليمون

اليوم الخامس
الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد +سلطة+عصير ليمون

اليوم السادس
الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+بقدونس+خيار
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم السابع
الغداء:سمك مشوي+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة
طبعاً يتكرر كمان سبع ايام ....بعد مرور 14يوم فيكي تاخدي كم يوم راحة وترجعي تعيدي))))
من هون للاحد نجمع بعضنا ونتفق....مين يشجعني

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


بالتوفيق وان شاء الله يفيدك


__________________________________________________ __________

الله يعطيكي العافيه


__________________________________________________ __________

جزاكي الله خيرا


__________________________________________________ __________

شكرا لك


__________________________________________________ __________

حابه ابدأمعاك من بكره بس ما أحب اتقيد بنظام معين