عنوان الموضوع : ابي مساعدة يابنات منكم؟ حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

ابي مساعدة يابنات منكم؟



السلام عليكم

كيفكم اخبارك

الله يوفق الي تردعلي مين جرب نحت الجسم هل هو مضر اولالا؟

ابي الجواب في اسرع وقت ممكن؟

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


هل تقصدين بالاجهزه والا بالتمارين
اذا قصدك بالتمارين اليك الطريقه


*منطقة الكتفين وأعلى الذراعين :
-إتخذي وضع الوقوف مع جعل القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين ومد الذراعين إلى الجانبين
-قومي بحركه تدريجيه بطيئه برفع الذراعين حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع جعل الجهد على الأعضاء الداخليه يكرر التمرن من8إلى 16 مره


*العضلات الخارجبه لذراع:
-إتخذي وضع الوقوف مع الإمساك بالثقل وجعل الركبتين مثنيه قيلا وسحب المقعده لداخل لحماية منطقة أسف الظهر وجعل الكوعين مثنين في مستوى الخصر إنزال الكتفين لأسفل
_قومي بحركه تدريجيه بطيئة برفع كل يد بالتبادل مع الأخرى لأعلى حتى وصول الثقل إلى مستوى الكتف
-يكرر التمرين على الأقل 30 مره
*عضلات الذراع الداخليه:
-إتخذي وضع الوقوف وجعل القدمين متباعدتين بمسافة الحوض ثني الركب خفيف وسحب المقعده لداخل قليلا
أمسمسكي الثقل باليدن معا وأرفعي ذراعك لأعلى ثم إثني الكوعين مع دفع اليد للخلف
-إبدي من هذا الوضع وقومي برفع الذراع لأعلى حتى ينفرد تماما وإرجعي للوضع الإبتدائي
-وكرري من 8 إلى16 مره
تمرين الضغط المفضل :
-إستندي بإيدج على الأرض ومدي الساقين مع جعل الساقين بوضعية حرفXوجعل العنق والظهر على خط مستقيم (هذا الوضع الصحي )
وإشتغلي ضغط علىالأقل 8مرات إلى16 مره

تقوية أعلى الظهر والكتفين :
-فرد الذراعين على الجانبين في مستوى الكتف مع رفع اليدين لأعلى
-قومي بشد الذراعين للخلف لعصر لوحي الكتف ثم إرخي وكرري التمرين 30 مره على الأقل
-ثم قومي بشد الذراعين للخلف مع عمل حركه دائريه بسيطه وكرري 30 مره

*تقوية منطقة أعلى الظهر:
-أمسكي فوطه أو حزام بين يديك مع ثني الكوعين بمستوى الكتفين
-وقومي بحركه تدريجيه بطيئه وقويه بإنزال الذراعين لأسفل خلف الرأس ويكرر على الأقل 16 مره

*شد أعلى الظهر :
-قومي بمسك الحزام بنفس بداية الوضع السابق
-قومي بإنزال يديكي للأمام حتى تصلي لمستوى الكتفين بحركه تدريجيه مع شد وتدوير الكتفين للأمام

*تقوية عضلات الصدر :
-قفي بفتح القدمين على مستوى الحوض ثم مدي الذراعين على مشتوى الكتفين
-وشدي عضلات الصدر مع لى الخصر مره لليمين ومره لليسار
-يكرر التمرين على الأقل 30 مره بالتبادل

تم بحمد الله


__________________________________________________ __________

يعطــــــــــــــــــــيك العافية


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________