رجيم The Biggest Loser .. لا يطوووووفكم -للحمية و الرشاقة
عنوان الموضوع : رجيم The Biggest Loser .. لا يطوووووفكم -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
رجيم The Biggest Loser .. لا يطوووووفكم
*** ريجيم الرابح الاكبر The biggest loser diet ***
قبل
بعد
قبل
بعد
هذول اللي اوصلو للنهائي
(( شوفو الحلقة يوم الاحد الساعة 10 على MBC4))
كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة
جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4
اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2
يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
وماذا تأكل لتخسر وزن
الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة
والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي
4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك
او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا
او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم
حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن
حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات
ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا
نصائح مهمة
- شرب 8 أكواب من الماء
ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
- الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
- يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
- يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم
للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.
يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا
226 جم = 8 اونس
تقريبا ربع كيلو
لا تنسون الرياضة مع الريجيم
مثل المشي والاوربت والسباحة
ملاحظة : الموضوع منقول لتعم الفائدة على الجميع
مواقع الدكتور جيف احد المشاركين بالبرنامج
https://www.drjeff.tv/
مقطع فيديو للمتسابقين اللي اوصلو للنهائي
https://telepixtvcgi.warnerbros.com/v...30/3/****.html
يتبع في صور اكثر
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
انا وحده ابي ابجي ..
:icon26: :icon26: :icon26: :icon26: :icon26:
ها شاريكم ..؟؟
__________________________________________________ __________
يالله بنوتات وينكم ...؟؟
افا شنو .. الموضوع مو عاجبكم ...!!!
__________________________________________________ __________
قيرل روك
الموضوع مش عاجبنا بس راااااااائع واكيد مفيد جدا وفيه افكار مدروسه من اخصائيين لفقدان الوزن بوقت قصير
كل حسب وزنه ولان فترة البرنامج محدوده
لك الف شكر يا الغاليه احسنتي اختيار الموضوع بس بعض الصور ما طلعت الي هي بعد الرجيم
__________________________________________________ __________
ياهلا غير روك
موضوعك كتير مشجع تسلم ايديك وبدها شوية صبر
ومنقدر نزل الزياده باذن الله سلام ياحلوة
__________________________________________________ __________
يسلمو ايديكي موضوع مشجع كتير، بس قديش استمروا عليه حتى وصلو لهالنتيجه؟؟
رد مع اقتباس
