عنوان الموضوع : يومـــيـــآت (قميلةة قدآ) الوصول الـ (الحلم) .. للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

يومـــيـــآت (قميلةة قدآ) الوصول الـ (الحلم) ..



الســلآم عليكم ورحمة الله وبركاتهه

اما بعد :-


الموضوع خاص عشان اكتب يومياتي للرشاقةة بأذن الواحد الاحد

نبداء

الوزن الحالي :70

الحلم الاول :65

الحلم الثاني:60

الحلم الثالث:55



هذي اليوميات للحلم الاول (الشهر الاول )


وهذي انواع الانظمة الي باستخدمه :-

* الاسبوع الاول (نظام تنظيف الكبد عمر ال دخان )

* الاسبوع الثاني (نظام التمر و اللبن مع التعديل )

* الاسبوع الثالث (نظامي الصحي )


وبكذا بيكون شهر كامل


نظام الاسبوع الاول بالتفصيل :-

الفطور :-
1 -- قبل القيام من الفراش أو بعده مباشرة ، ملعقة من خل التفاح في كأس من الماء .
2 -- كأس من عصير الفواكه بدون سكر .
3 -- ( 5 ) ملاعق من القمح المبرعم .
4 -- كأس من مغلي النباتات العطرية .
5 -- لا مانع من فنجان قهوة " إذا كنت محبا لها " .
♦ الضحى :-
1 -- كأس من عصير الليمون محلي بالدبس .
2 -- كأس من اللبن الرائب بدون قشطه .
3 -- كأس من عصير الخضروات " على الخلاط " .
4 -- طبق شو ربه خضروات .
5 -- سلطه خضروات عليها ملعقة كبيره من السمسم .
♦ الغداء :-
1 -- خمس ملاعق قمح مبرعم .
2 -- ملعقة طعام من خل التفاح في كأس ماء .
3 -- طبق من شو ربة الخضار " حضرها طازجة " .
4 -- سلطة خضروات طازجة مع نصف ملعقة صغيره حبه سوداء .
5 -- كوب من اللبن الرائب .
♦ العصر :-
1 -- كأس من عصير الليمون .
2 -- كأس من عصير الخضراوات .
3 -- كأس من مغلي النباتات العطرية .
4 -- كوب من اللبن الرايب .
5 -- عصير فواكه " اختياري " .

♦العشاء: -
1 -- خمس ملاعق من القمح المبرعم .
2 -- ملعقة طعام من خل التفاح في كوب ماء .
3 -- شوربة خضار .
4 -- سلطة خضار .
5 -- كوب من مغلي النباتات العطرية .


قواعد مهمةة لكل الانظمةة

* عدم الاكل بعد الساعه 7 - الافطار بعد الساعه 7 صباح ..( صيام عكسي)
*تمارين 30 يوم للمدربة جيليان
* المشي بالتدريج

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


اله يوفقك حتي انا نفسي اخس 4كيلو


__________________________________________________ __________

موفقه


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________