عنوان الموضوع : رياضة مفيدة للنساء الحوامل
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

رياضة مفيدة للنساء الحوامل






ابدئي الآن

يؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التي من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الأشهر الأخيرة
وقد اخضرت لك بعضا منها
1- ستحتاجين في هذا التمرين الى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن, قفي بالستقامة مع مد بصرك للأمام واستعيني بالكرسي, ابدئي التمرين بخطوة الى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثني الفخذ كما هو موضح في الصورة ثم عودي الى نقطة الانطلاق من جديد مع مراعاة تبديل الوضع مع الرجل الأخرى

2- استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلا مع الميل بالجذع الى الأسفل ثم العودة الى الأعلى مجددا وبرفق,مع تثبيت الأقدام على الأرض جيدا وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق

3- استعيني بالكرة مرة أخرى واستندي عليها بالحائط ولكن هذه المرة اقبضي على (الدامبل)الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما الى أعلى وأسفل

4- امسكي في قبضة يدك الدامبل مع فتح الأرجل قليلا وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ثم عودي الى وضعك الأساسي وهكذا

5- يسمى هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة
ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري
انزلي يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري
ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري ثم اثني ظهرك لأـعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط الى آخر مداه
ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي
كرري التمرين من 3 الى 4 مرات

6- هذا التمرين مسموح به حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وانت مستلقية على ظهرك اذا كان الرحم متضخم يمكن أنيضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم وكعباكي ملتصقتان بالأرض
اسندي رأيك وكتفيك علة وسائد واريحي ذراعيك على الارض جانبا بعد ذلك

اثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلاتحول المهبل والشرج
واستمري على هذا الوضع اطول مدة (حتى تصل الى عشر ثوان)
ثم ارخي العضلات ببطء واسترخي
7-يسهل وضع القرفصاء الولادة لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر
وان وجدتي صعوبة في اداء هذا الوضع يمكن الاستعانة ببطانية تحت كعبيك

8-هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين
اجلسي جلسة القرفصاء على ان تكون القدمين مفرودتان تماما على الارض وظهرك مستقيم ضمي كلا يديكي بالضغط بقوة باتجاه معاكس
استمري في هذا التمرين وخاصة اذا كان يشعرك بالراحة

9- اجلسي على الارض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميك كما هو موضح بالصورة مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي امام الصدر وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء
كرري التمرين مرتين

وعن المشاكل الطبية التي تمنع ممارسة الرياضة يشير الاطباء الى انها تتلخص في مرض فقر الدمالحاد وامراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررةاو ولادة مبكرة هذا بالاضافة لامراض القلب والرئة والامراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم او اكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة الرياضة المشي فقط


ارجو ان اكون قد افدتكم
لا تنسو الردود لاني تعبت كتيييير

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


تسلمي حبيبتيالمرة الجاية كي نحمل راح نطبق


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلبي سبب احزاني
تسلمي حبيبتيالمرة الجاية كي نحمل راح نطبق

ان شاء الله
ربي يرزق لكل من يدعوه
اللهم لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
اسعني مرورك


__________________________________________________ __________

أعتذر منك حبيبتي لأنه مكرر

&& تمارين لتسهيل الولاده بالصــــــــــــــور المتحركه &&

ننتظر جديدك المميز


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________