عنوان الموضوع : 10نصائح تقودك نحو الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

10نصائح تقودك نحو الرشاقة






هذه 10 نصائح تفيدك فى تخفيف من كمية غذائك المتناولة بدون الخضوع الى قواعد الحمية القاسية فلم لا تحولينها الى اسلوب حياة ؟

1_ تجنبى الفراغ من خلال ممارسة هواية معينة لان الشعور بالملل يدفعك الى تناول كمية اضافية من الطعام من باب التسلية .

2_ اجعلى لتناول وجباتك طقوسا ، ويمكنك القيام بذلك من خلال التالى :

_ خصصى مكانا لتناول الطعام لاعطاء انتباهنا للوجبة وزيادة التمتع بها وملاحظة متى نشعر بالشبع .

تناولى طعامك ببطء وهدوء لان هذه الطريقة تمنحك الشعور بالشبع كما اظهرت الدراسات اننا نحتاج الى 12 دقيقة لوصول اشارات الشبع للمخ للشخص النحيف فى حين يحتاج الشخص المتين الى 20دقيقة .ولذالذا تناول الطعام ببطء يمهلنا وقتا حتى تصل الرسائل الهامة الى مخ .
- تناولى طعامك وانت جالسة لان الاكل اثناء الوقوف يعمل على تمدد المعدة مما يزيد من الكمية المستهلكة من الطعام ويمنعك من الاستمتاع بما تتناولينه 0
_ تناولى مقدار من الحساء قبل الوجبة لانه يزيد من مستوى اللكو ليسيسيوكنين الذى يساعدك على الشعور بالشبع .
_ حاولى تناول طعامك فى اوانى صغيرة ._ تناولى حبة فاكهة قبل الوجبة الرئيسية بمدة نصف ساعة تساعدك هذه الحيلة على خسارة وزنك وتخفيف شهيتك .

3عززى ثقافتك الغذائية وذلك بالاطلاع على ما تتناولينه وتحسين اختيارك للوجبة , دونى ما تاكلينه لاكتشاف اين يكمن الخطا فى عاداتك الغذائية واختيار الغذاء الصحى

4_ اشربى الماء حيث يعتبر وسيلة للتخلص من الكيلو جرامات الزائدة لانه يمنع الامساك ويساعد الجسم على التخلص من السموم و الفضلات كما انه مثبط للشهية (تجربة شخصية ).واضافة قطرة ليمون فى كاس الماء تحصلين علىالفيتامين سى وتعززين شعورك بالشبع .
5_ انتبهى عند تحضيرك للطعام حاولى تجهيز ه بنفسك لتعرفى محتوياته قسمى الطعام الى حصص صغيرة لتوهمى نفسك انك تناولتى كميات كبيرة منه ازلى الجلد والدهون من اللحوم عند تحضيرها نوعى مكونات طعامك وطريقة تحضيره قللى من اضافة الملح والسكر فى طعامك

6_ استمتعى بالقضمات الاولى حيث تبدا براعم التذوق بفقدان حساسيتها للكيميات التى تجعل مذاق الطعام جيدا بعد قضمات عدة ولذا ان اشباع براعم تذوقك يكمن فى الاستمتاع بهذه القضمات الاولى التى تساعد على التوقف عن الطعام حين تشعرين بمؤشرات الشبع.
7_ نوعى فى مذاق طعامك كى تضمنى الدماغ يسجل كل ما تتناولينه بالفعل عليك ان تنوعى ماكولاتك فسوف يرسل كل نوع من الاطعمة اشاراتهاالخاصة لتحتل موقعها على خريطة قياس الشبع فى الدماغ .
8_ تناولى وجبة الفطور لانها ضرورية للغاية لانها تمنحك شعورا بالشبع لمدة طويلة وتزودك بالطاقة اللزمة لاداء انشطتك النهارية على احراق الدهون .
9_ تنشقى الفانيليا يحفز افراز هرمون السيرو تونين فى المخ وفى هذا الصدد توصل الباحثون الى طريقة خداع المخ تكمن فى تنشق الفانيليا التى تقلل من الرغبة الى السكريات من دون طعام .
10_ تناولى البكتين ويتواجد فى كل من التفاح والتمر والليمون الهندى (لبقريب فروت ) عندما تذوب هذه المادة فى المعدة تتمدد وتنتفخ وتحتل مساحة كبيرة منها وتقوم بابطاء امتصاص الجسم للسكر والعناصر الغذائة داخل مجرى الدم مما يساعد على الشعور بمزيد من الشبع حتى لو لم نتناول الكثير من الطعام .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


[IMG]https://www.****************/album/35/w6w_w6w_200504290110112772f3b3f50.gif[/IMG]


__________________________________________________ __________

الف شكر حبيبتي لمشاركتك الرائعه
وينقل الى قسم الحميه وع الشكر الجزيل لهذه المعلومات المميزه والمفيده


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________