تعرفي على أهم قواعد التغذية التي لايجب التهاون بها لصحتك
عنوان الموضوع : تعرفي على أهم قواعد التغذية التي لايجب التهاون بها لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تعرفي على أهم قواعد التغذية التي لايجب التهاون بها
إليك أهم القواعد الغذائية المهمة التي تتعلق وترتبط بالنظام الغذائي الصحي التي ينبغي الإهتمام بها :
لا تتناول الطعام واقفاً
مهما كنت مشغولاً تجنب تناول وجبة طعام وأنت واقف، انتظر حتى تجد وقتاً كافياً للجلوس وتناول الطعام ببطء. فقد اكتشف باحثون كنديون أنه عندما يتناول شخص ما الأكل واقفاً يتناول سعرات حرارية زائدة عن حاجته خلال اليوم بنسبة 30 بالمائة تقريباً، لأن الوقوف يخدع العقل، ويجعلك تتناول طعاماً أكثر للتعويض شعورياً خلال الوجبات التالية.
الحبوب الكاملة
إذا توفر لك اختيار طعام من الحبوب الكاملة يجب أن يكون ذلك اختيارك، سواء كنت تتناول الأرز أو المعكرونة أو الخبز، عليك اختيار الحبوب الكاملة لتعزيز عملية الهضم، وتحسين الوظائف المعرفية، وخفض مخاطر السرطان والقلب والأوعية الدموية.
تجنب الأطعمة التي لا تقبلها جدتك
يعتبر ذوق الجدات مرجعاً رائعاً لمعرفة الطعام الصحي المناسب، لذلك عندما يتاح أمامك طعام جديد مصنّع اعتمد على ذوق جدتك في تقدير ما إذا كان مناسباً. تتم إضافة مواد كيميائية حافظة، وسكر، ودهون غير صحية كثيرة للأطعمة المصنعة، والأفضل أن تتناول الفاكهة والخضروات الطبيعية كلما أمكن.
لا تتجاوز وجبات الطعام
يعتقد البعض أن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، بينما تقول الدراسات إن تخطي الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن. الإفطار هو أهم وجبة ويجب أن تكون متوازنة، حيث تساعد على انضباط الوزن وفقدان الزائد. يحتاج الجسم إلى تناول الطعام على مدار اليوم، ويمكن تقليل الوزن من خلال تقليل كمية الطعام في الوجبات الأخرى.
تناول قوس قزح
من استراتيجيات التغذية المفيدة تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية، يقلل ذلك من خطر الإصابة بالسرطان، ويزود الجسم بمضادات الأكسدة.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
يجب اختيار الخضار والفواكه الطازجة، والناضجة، وذات اللون اللمّاع، والخالية من أي تلف أو عفن أو شوائب أو حشرات.
يفضل عدم شراء كميات كبيرة من الخضار والفاكهة لأنها تتلف بسرعة. ويفضل غسل الخضار والفواكه قبل حفظها داخل البراد.
أما بالنسبة للخضار الورقية، كالنعناع والخس، فيفضل شراؤها بكميات قليلة وعند الحاجة لها فقط، لتجنب تخزينها لأنها سريعة التلف.
تحفظ الخضار، بعد غسلها وتجفيفها جيداً، في أكياس بلاستيكية نظيفة داخل البراد، أما الخضار الورقية فترطب قليلاً بالماء، أو تغطى بقطعة قماشية رطبة، ثم تحفظ داخل البراد في أكياس بلاستيكية محكمة الإغلاق خاصة إذا كانت غير مغسولة.
بارك الله فيكى و منحكى الصحة و العافية
و دمتى فى حفظ الله
__________________________________________________ __________
ودي لمرورك
__________________________________________________ __________
مَعْــلومَــات مُفِيــدة
جَــزَاكِ الله خَــيرًاا
لاَ عَدَمْــنآآ تَمَيّــزَكِ .. مَشْــكورَه
♥
__________________________________________________ __________
أحسنت وأجدت الاختيار
ربي يعطيك العااافيه
ع روعةالطرح الرااائع
عناقيد من السعادهُ
يستحقها قلبك،،
،،
__________________________________________________ __________
ودي لمرورك
رد مع اقتباس
