::هل تأكل لتملأ فراغا نفسيا أم لتملأ معدة فارغة؟:: للصحة
عنوان الموضوع : ::هل تأكل لتملأ فراغا نفسيا أم لتملأ معدة فارغة؟:: للصحة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
::هل تأكل لتملأ فراغا نفسيا أم لتملأ معدة فارغة؟::
بعد زيادة ملحوظة فى الوزن و التى تزيد عن 10 كيلو فى مدة قصيرة جدا والغريب انك عادة لا تشعرين بالجوع ولا تاكلين كميات كبيرة فى المرة الواحدة. ولكن بعد مراقبة شديدة لنفسك تكتشفين السبب الاساسى فى زيادة وزنك و بشكل مفاجئ و فى مدة لا تتعدى شهر. فالسبب الاساسى هو الملل و التوتر.
هل تشعري فجأة بالملل أو بالتوتر من أمر ما، فتتوجهين مباشرة إلى المطبخ أو إلى الثلاجة حتى وإن كنت لا تشعرين بالجوع، وبعد أن تلتهمي كمية كبيرة من الطعام، تبدأي بمعاتبة نفسك وتشعرين بالندم وبتأنيب الضمير.
هل تجدي ذلك مألوفا؟ وهل أنتِ عادة تستهلكين الطعام لتملئ فراغا نفسيا أم لتملىء معدة فارغة؟ هل تعرفين معنى الأكل العاطفى و طرق التخلص منه؟
الأكل العاطفي هو عندما تأكلين استجابة لمشاعر غير مرتبطة بالجوع ويكون عادة وسيلة لتخفيف أو قمع التوتر، القلق، الحزن والملل وغيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تطلق شرارة الأكل العاطفي. وماذا تكون النتيجة؟ اكتساب الوزن بسرعة كبيرة!
مؤشرات الأكل العاطفى:
- الإفراط في تناول الطعام، وذلك إما لتشتيت مشاعر سلبية قوية أو للحصول على تعزيز للمزاج من خلال أطعمة معينة. وعادة ما ينجم هذا السلوك عن التعرض للضغط النفسي. وغالبا ما تكون هذه الأطعمة كربوهيدراتية وحلويات وأطعمة غير صحية، غير أن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
- النهم لتناول أطعمة معينة ترتبط بذكريات جميلة؛ منها المأكولات التي كانت تصنعها الأم في مرحة طفولة الشخص. فرغم أن هذه الأطعمة قد لا تكون صحية بما يكفي، إلا أن الشخص يشعر بالحاجة إليها عند تصاعد الشعور بالضغط النفسي. وينصح هنا بعدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة إن لم تكن صحية، وعدم تناولها إن كانت مضرة بالصحة.
إليكِ بعض الطرق التى تساعدك فى التخلص من هذا الشعور:
- تحضير لائحة للاختيارات البديلة للطعام التي يمكن القيام بها للتخفيف من وطأة الإنفعالات، مثل الرياضة، الموسيقى، الكتابة، او مشاركة شخص آخر افكارك أو مشاعرك
- كتابة الأكل الذي تتناوله مع تحديد الساعة والحالة النفسية وكمية الطعام الذي تتناوله
- تنظيم الوجبات الغذائية كي لا يضعف الإنسان أمام اغراءات الطعام
- محاولة تأجيل تناول الطعام واشغل نفسك بأمور أخرى
- تناول الطعام ببطىء والتلذذ بكل لقمة منه، حيث أن هذا حتما سيساعدك في استهلاك كمية أقل
- الابتعاد عن الاغراءات الغذائية سواء في البيت أو في مكان العمل.
مع حبي
"مينو"
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
جزاك الله خيرا
__________________________________________________ __________
شكرا لك جزاك الله خيرا
__________________________________________________ __________
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص احترامي
__________________________________________________ __________
فعﻻ في ناس حالتهم النفسيه تحثهم ع امﻻء فراغهم بالاكل لتخفيف من التوتر وهذه عاده سيئه
موضوعك راائع مينوو
ويستحق التثبيت والتزيين بالنجوم
بنتظار جديدك بكل شوق
غﻻتي
......
__________________________________________________ __________
موضوع رائع يا منومن و نصائح هامه لتفادي زياده الوزن
جزاك الله الخير كله
رد مع اقتباس
