عنوان الموضوع : تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر



آلام الظهر والمفاصل من أهم المشاكل التى تعانى منها المرأة بسبب الجلوس لفترات طويلة فى المنزل أو العمل أو اثناء الدراسة، ولكن السبب الرئيسى وراء هذه الآلام عند النساء هو السمنة التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن وممارسة الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا.

أربع تمرينات مهمة للظهر
يشير أحد استشارى السمنة والنحافة لعدة تمارين للحفاظ على صحة الظهر، ويبعث فيه الحياة من خلال دفع كميات من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى:
1- تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر.
2- لمس أصابع القدمين بأصابع اليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفل بالتناوب.
4- التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة.

الدراجات الثابتة أفضل علاج للمفاصل

الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصل عبء حمل وزن الجسم وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهر أو يعانون من السمنة، وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعة

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوره عزيزتي
تمارين مفيدهكلنا انعاني
من الام الظهر
دمتي بحفظ الله


__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________

تسلمين والله جت في وقتها ظهري ذابحني الله يسلمك


__________________________________________________ __________

مشكورة اخيتي على ماقدمت لنا

لاعدمناك ولك مني كل الشكر


__________________________________________________ __________

مشكوره حبيبتي بارك الله فيك

دمتي بحفظ الله