عنوان الموضوع : مناعتك قويه باختيار الطعام المناسب للصحة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

مناعتك قويه باختيار الطعام المناسب




هل تعلمين أن التمتُّع بجهاز مناعة قوي هو أفضل طريقة لتفادي الأمراض؟

وأنّ التغذية الجيّدة ضروريّة لتقوية المناعة ضد الأمراض، فهذا يعني أنه ليس بالضرورة بعد اليوم أن يحمل إليك فصل الشتاء الزكام والأمراض!

لتعزيز المناعة عندك، إتبعي نظاماً غذائياً صحّياً غنياً بالمأكولات المدعمة للمناعة:


إختاري الحبوب الكاملة: كخبز القمح الكامل، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر، الذرة والشوفان. فهي تؤمن لك الكثير من المواد المضادة للـتأكسد كالفيتامين A، C،E ، والسيلينيوم باعتبارها عناصر غذائية داعمة للمناعة. أما الحبوب الكاملة فهي مصدر هام للزنك الذي يلعب دوراً إيجابياً في تنشيط جهاز المناعة

تناولي الفاكهة والخضار: نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار، يؤمن الحاجات الأساسية من المواد المضادة للتأكسد للجسم. والخيارات الأمثل تكون في الفاكهة والخضار ذات الألوان المُنوّعة كالبرتقالي، الأحمر والأخضر، وذلك للحصول على أكثر أنواع المواد المضادة للتأكسد المفيدة للصحّة والمناعة.

أضيفي البصل والثوم إلى طبخك! إنها مواد داعمة وفعّالة لجهاز المناعة، لأنها مصدر غني بمواد ال phytonutrients، التي تعمل أيضاً على الحماية ضد السموم السرطانيّة.

تمتّعي بالأسماك الغنية بالزيوت الصحية (سالمون، سردين): هذه الأسماك مصدر ممتاز للأحماض الدهنيّة omega3 التي تلعب دوراً إيجابياً جداً في تعزيز المناعة. والأسماك أيضاً مصدر جيد للزنك والفيتامين B6 الذين لهم أيضاً دوراً في تعزيز جهاز المناعة.


لا تنسي تناول البقوليات (الفاصوليا، العدس): فهي مصدر جيد للفيتامين B6 والحديد اللذان يعززان المناعة.

تناولي اللوز والجوز كوجبات خفيفة: فهي مصدر جيّد للفيتامين E الذي يحارب الجذور الحرّةfree radicals ، ومصدر للفيتامين B6 والزيوت الصحيّة.

أضيفي بذر الكتّان لغذائك: إنها مصدر غني بالأحماض الدهنية omega-3 ويمكننا إستخدامها بالمخبوزات كبذور كاملة أو بذور مطحونة، وبذلك يمكننا إستبدالها مكان القليل من الطحين. يمكنك أيضاً رش القليل منها على رقائق الفطور والحليب في الصباح على وجبة الفطور.

تلذذي باللبن المدعّم بالبروبيوتكس: لقد أشارت الأبحاث الحديثة أن البروبيوتكس يلعب دوراً فعّالاً في حثّ عمل دفاعات الجسم الطبيعية.

بتناول نظام غذائي صحّي منوّع ومتوازن، يمكنك الحصول على الكميّات اللازمة من هذه العناصر المعزِّزة للمناعة.

بالإضافة...
الرياضة المُنتظمة لا تمنح الجسم الطاقة والحيوية فقط، بل تساعد على حثّ المناعة. التمرين لمدة 30-45 دقيقة من 3-5 مرّات في الأسبوع، تفي بالغرض.





>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكراً أختى الغالية على معلوماتك الهادفة جعله الله فى ميزان حسناتك


__________________________________________________ __________

امين يا رب
اتمنى الفئده للجميع وانتظر الجميعبشوق



__________________________________________________ __________

يعطيك العافيه خيتو


__________________________________________________ __________

مرور عطر حبيبتي
هلا وغلا


__________________________________________________ __________

مشكورةةةةةةةةة يا الغاليه