عنوان الموضوع : تمرين منزلي روعة للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمرين منزلي روعة



السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اليوم جايبة لكم تمرين منزلي رووووووووووووووعه سويه 50 مرة في اليوم و شوفي النتيجة ارداف رشيقة و مؤخرة جميلة وهذا التمرين وصتنا عليه المدربة لما كنت في النادي وهو كالتالي :

توقفين صوب السرير و ترفعين ارجولك اليمنى و تخلينها عالسرير كأنك بتركبين و تنزلينها و كذلك الرجل اليسرى ..
جربو و ادعو لي

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


الله يوووووووووووووووفقك


كمان تمرين الخصر ممتاز
ضعي العصى على كتفيك وضعين يديك عليها قومي بتحريك العصى فوق تحت وليس نزول انما وانتي وقفه
اعملي 5 مرات في اليوم الاول ثم 10 اليوم الثاني لحد ماتوصلين 50
مره حلووووووة لنحت الخصر وسهل
ادعولي كمان


__________________________________________________ __________

جزاك الله خيرا حبيبتى


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________