عنوان الموضوع : قروبStrĬve to FĬtness (التجمع) للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

قروبStrĬve to FĬtness (التجمع)



(StrĬve to FĬtness)

(نسعى الى الرشاقة)


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يجب ان نسعى الى الاكتمال لكن بحدود

لذالك لماذا لا نساعد بعض و نكون طموحات الى الرشاقة



رجيم النقاط مع الصيام

وهذا شرحه


**رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات


**لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .

**هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي . فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .

**بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع. الحراريه ..

**لا يوجد يوم مفتوح وجبة مفتوحة خلال الاسبوع فقط ... يعني لا تقعديننهار كامل تاكلين ترجعين فيه اللي نقصتيه في اسبوع ... وجبة واحدة كلي فيها اللس تشتهينه وبالعافية بعدها اقطعي


كيف يمكنني أن أحسب عدد النقاط المناسبة لي؟؟


ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
يعني تاخذين رقم العشرات وتحسبينه نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط


مثال :
انا طولي 178= 2 نقطة
انثى = 7 نقاط
وزني 88 = 8 نقاط
عمري 29= 4 نقاط
مجهودي اغلب وقتي واقفة = 1 نقطة

المجموع = 22 نقطة خلال اليوم

واختاري الجدول لونه اخضر تلقينه اكتبي رجيم النقاط )

المطلوب

الي حابه تسجل ..)



عرفي بنفسك .. )
وزنك:
طولك:
اهدافك:



وكل يوم جمعة ..)

طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الاسبوع :

(اليوميات)
- وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
- الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
- وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
- الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية



- الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون



- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر
- وتكتبي أكلك بحساب النقاط
- وحساب المجموع والتوفير
- اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب :: يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست
منفصلة



والسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


بتوفيق


__________________________________________________ __________

بالتوفيق


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________