عنوان الموضوع : المحافظة على الوزن المثالي -رجيم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

المحافظة على الوزن المثالي




1- تابعي وزنك أسبوعياً:
إن متابعة الوزن كل أسبوع تبين لكِ زيادة الوزن التي حخدثت في هذه الفترة، و عندها ابحثي في نظام غذائك عن الأطعمة التي أكثرت تناولها هذا الأسبوع، و تحتوي على نسب عالية من السكريات و الدهون، و ابدئي بتقليل تناولها يومياً للتخلص من الوزن الزائد

2- استمري في النشاط البدني أو ممارسة الرياضة:
لابد أن يشتمل أسلوب المعيشة على نوع من الرياضة، مثل المشي يومياً، أو ثلاث مرات أسبوعياً؛ لإن النشاط البدني يساعد على فقد كميات من الطاقة الحرارية، و بالتالي المحافظة على الوزن.

3- ابدئي وجبتك الرئيسة بصحن سلطة خضراء أو فاكهة:
السلطة بأنواعها و بدون استخدام المايونيز أو الزيت تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، حيث أن معظمها ماء، و تناول السلطة أو الفاكهة قبل وجبة الغداء أو العشاء يقلل من شهيتك للطعام؛ و بالتالي تكون كمية الطعام المتناولة قليلة.

4- حافظي على تناول الوجبات الثلاث:
المحافظة على تناول الفطور و الغداء و العشاء يساعد على تقليل كمية الطعام في كل وجبة، مع الحرص على تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات، مثل: الفاكهة و الخضروات و كذلك العصير الطبيعي.

5- تناولي الحليب و منتجات الألبان قليلة الدسم:
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الحليب و منتجاته( و هي أطعمة مغذية و مفيدة) فيجب الاعتدال في تناولها، و الحرص على تناول الألبان قليلة الدسم، فأنت بهذه الطريقة تكونين قد قللت (50%) من الدهون التي توفرها هذه المنتجات.

6- لا تحرمي نفسك من أي طعام تحبينه:
حيث أن حرمان النفس من أي طعام يولد الرغبة الشديدة في تناوله، لذلك من الأفضل تناول هذا الطعام و لكن بكميات قليلة لا تؤدي إلى زيادة الطاقة.

تناول الطعام ببطء، و مضغه جيداً و تجاهل نوبات الجوع الطارئة، من العوامل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسلمو اكيد رح يفيد الكثيرات


__________________________________________________ __________

بس عزيزتي
احنا بنحب الشكلاطة والحلويات
وووو
كيف ما نحرم حالنا من كل هالخيرات
ووزنا ما يزيد
انا ما أكل بإفراط
ووزني بيزيد
الي شهرين بحاول نزل من وزني
بخفف أكل بس بلاقي وزني مثل ما هو ما نقص
على العموم كل الشكر لك اختي على موضوعك


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاميرة الجورية
بس عزيزتي
احنا بنحب الشكلاطة والحلويات
وووو
كيف ما نحرم حالنا من كل هالخيرات
ووزنا ما يزيد
انا ما أكل بإفراط
ووزني بيزيد
الي شهرين بحاول نزل من وزني
بخفف أكل بس بلاقي وزني مثل ما هو ما نقص
على العموم كل الشكر لك اختي على موضوعك

عزيزتي
حاولي الأ تكثري منها


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________