برنامج تخفيف وزن للمستشارة(لورا وهاب)تجربة صديقتي للرشاقة
عنوان الموضوع : برنامج تخفيف وزن للمستشارة(لورا وهاب)تجربة صديقتي للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
برنامج تخفيف وزن للمستشارة(لورا وهاب)تجربة صديقتي
السلام عليكم
كيفكم حبوبات؟ بلاش دبدوبات ههههههههههههههان شاء الله بروح الكرش كله لا تخافوا تعالوا
حبيت نزل هالنظام الغذائي برنامج لتخفيف الوزن وبما اني حابة أتبعه حبيت تكونوا معي حبيباتي وأن أنال الأجر باذن الله
بس حابة قبل ما أكتب هذا البرنامج حابة أقولكم قصة صديقتي اللي اتبعت هذا النظام وأنا أخذته منها
،
،
،
اعتدت أن أرى صديقتي وأختها في المسجد لكن مرت فترة طويلة دون أن أراهما تلك الاختان كانا يشبهان بعضهما البعض جدا الا انه وحدة سمينة ووحدة نحيفة
في يوم من الأيام من الأيام أتت احداهما عن المسجد لوحدها تعرفون من ظننتها؟؟؟ ظنيت أن أختها النحيفة وفعلا تخربطت بها وباختها
سألتها شو عملتي بحالك؟
قالت: وأخيرا قررتالذهاب الى دكتورة تغذية وذهبت الى هناك وأعطتني نظام غذائي أتبعه والحمد لله بظرف (4) أشهر فقدت (30) كيلو الحمد متل ما شفتيني
سألتها عن هذا البرنامج الغذائي
قالت: لا تخافي ما بتنحرمي من كل المأكولات بل أغلبها موجود بالنظام بس بمقادير معينة وحتى بدون رياضة وتعب بس بدك ارادة قوية
طلبت منها أن تحضر لي هذا النظام لأراه وفعلا وجدته لا يمنعك من كل المأكولات سوى الخبز العادي طبعا واستبداله بخبز التوست
وها أنا أحببت أن تكونوا معي في هذا البرنامج الغذائي
والله يا بنات بدكم الصراحة أنا غرت كتير وحبيت أنحف متلها وإن شاء الله بحقق حلمي أنا وانتوا سوا حبيباتي
باذن الله رح نبلش هذا الرجيم يوم السبت حسب البرنامج
النظام كما يلي
السبت+الأحد
الاثنين +الثلاثاء
الاربعاء+الخميس
الجمعة
كل يومين نفس الوجبات المكتوبة
يعني السبت + الاحد الفطور نفسه والغداء نفسه والعشاء نفسه وهكذا الا مرات بيكون الاربعاء لوحده ويتم دمج الخميس+ الجمعة سنذكره ان شاء الله
يلا أنا رح أنزل النظام الغذائي لأول يومين حتى تجهزوا حالكم واللي ما عندها الأغراض تشتريهم
نسيت أقولكم انه النظام (16) أسبوع يعني 4 أشهر تفقدي (30) كيلو
اذا انت حابة تفقدي أقل ممكن تعملي النظام الى أسابيع أقل حسب وزنك
أنا مثلا حابة أفقد (10) أو (8) كيلو بصير وزني ممتاز
ويا ريت نخلي الميزان كل اسبوعين حتى يكون فقدتي وزن اكبر ان شاء الله
يلا على بركة الله نبدأ
(لطيفة بكلامي)
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
صحيح في بدائل للرجيم
يعني مثلا انت ما بتحبي تاكلي هذا الصنف من الطعام بامكانك استبداله بصنف آخر من هذه البدائل وطبعا بمقدار معين
ويا ريت يكون عندك ميزان مطبخي لتعرفي المقادير بشكل مضبوط
البدائل هي
البدائل الغذائية للنظام
1-مجموعة الخبز والنشويات:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 15 غرام كربوهيدات و3 غرام بروتين و80 سععر حراري.
البدائل
- شريحة واحدة خبز توست
- 2/1كوب كورن فليكس
- 2/1 كوب معكرونة
- 3/1كوب ارز
- 3/1 كوب بازيلاء
- 3/1 كوب فول
- 3/1 كوب حمص حب
- 3/1 كوب عدس
- 2/1 كوب ذرة
- 2/1كوب بطاطا مهروسة
- 10 قطع بطاطا مقلية
- بطاطا حبة صغيرة
2-مجموعة اللحوم
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 7 غرام بروتين و75 سعر حراري.
البدائل:
- 30 غرام لحمة
- 30 غرام دجاج
- 30 غرام سمك
- 30 غرام كبدة او كلاوي او طحالات
- 4/1 كوب تونا
- 2 ملعقة لبنة
- 30 غرام جبنة بيضاء
- 30 غرام جبنة صفراء كشكوان
- 2 ملعقة زبدة الفستق
- بيضة واحدة
3-مجموعة الخضار:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات و2 غرام بروتين و25 سعر حراري.
يحتوي كوب من الخضار الطازجة على 25 سعر حراري بينما يحتوي 2/1 كوب من الخضار المطبوخة على 25 سعر حراري.
البدائل:
- كوب بروكلي
- كوب ملفوف
- كوب جزر
- كوب زهرة
- كوب بندورة
- 2/1 كوب سبانخ
- 2/1 كوب بامية
- 2/1 كوب ملوخية
- 2/1 كوب فاصوليا خضراء
4-مجموعة الفواكة
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و60 سعر حراري.
البدائل:
- (تفاح برتقال اجاص سفرجل مندلينا دراق جوافة كيوي)(حبة واحدة)
- (موز جريب فروت رمان مانجا) (نصف حبة)
- (صبر تين قطين) (2 حبة متوسطة)
- (اسكدنيا خوخ مشمش) (3 حبات)
- كرز 12 حبة
- عنب 15 حبة
- توت 4/3 كوب
- فراولة كوب
- زبيب 2 ملعقة
- عجوة بلح 2 حبة متوسطة
- (عصير برتقال تفاح جريب فروت أناناس) نصف كوب
- (عصير عنب خوخ) (3/1 كوب)
5-مجموعة الحليب
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات و8 غرام بروتين و120 سعر حراري.
البدائل:
- كوب حليب كامل الدسم
- كوب لبن
- 3/1 كوب حليب مجفف
لكل شيء بديل تقيدي به
__________________________________________________ __________
برنامج تخفيف الوزن
الاسبوع الأول
السبت + الأحد
الفطور
4 توست (نخالة)
3 ملاعق لبنة صغيرة قليلة الدهن
2 مرتديلا
1 كوب عصير جريب فروت
- سناك (1 تفاحة)
الغذاء
8 ملاعق أرز
1 كوب ملوخية
120 غرام صدر دجاج مشوي (بدون جلد)
سلطة خضار
برتقالة واحدة
- سناك: (كوب لبن خالي الدسم)
العشاء
4 توست
3 ملاعق حمص صغيرة
3 ملاعق فول صغيرة
شرحات خيار وبندورة
__________________________________________________ __________
سناك يعني بين الوجبات مسموح لك مثلا تفاحة
أي سؤال أنا حاضرة
__________________________________________________ __________
يعطيك العافيه عزيزتي ماقصرتي بس احس اكله مرررررره كثير هههههههه
__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روعه الحلا 
يعطيك العافيه عزيزتي ماقصرتي بس احس اكله مرررررره كثير هههههههه
الله يسلمك حبيبتي أهم شي انه يشبع المعدة ههههههههه
حبيبتي الأكل بصير يخف بالتدريج بدون ما تشعري
ورح تلاقي الفرق في الأسابيع الأخيرة
رد مع اقتباس
