عنوان الموضوع : ساعدوني للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

ساعدوني



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم خواتي
حبيت تساعدوني وﻻتخيبون املي تكفون
انا عمري 16 سنه وزني 60 طولي 165 تقريبا
اعاني من الكرش والفخوذ ومدري ايش اسوي تعبت وزني ينزب كيلو احيانا ويرجع
ودي ووزني يصير 50 ساعدوني اعطوني حل نظام غذائي او للرياضه
ربي يحقق كل امنية وحده تساعدني

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


حبيبتي في وصفات كتير والرياضة اهم شي ورياضة المشي رائعة وكمان وصفة الليمون والكمون والزنجبيل فعالة انتي تغلي ماء وتقطعي ليمونة شرائح وظيفي ملعقة كمون وزنجبيل وضفي ماي عليهم وتشربي فنجان ع الريق الصبح وفتجان قبل العشاء ان شاء الله اكون افتدك


__________________________________________________ __________

يا أهلين فيكي حبيبه قلبي
اول شي الكرش بدها رياااضه لاتتوقعي تصغر بس من الرجيم وحتى الفخوذ بدها رياضه
انا راح اساعدك ان شاء الله وراح اخبرك انظمه جربتها بنفسي وكم نحفت عليها طيب
بس أول شي بدي اعرف انتي خلصتي امتحاناتك والا لسه؟؟
اذا ماخلصتي لا تفكري تعملي دايت او نظام عشان جسمك مايفقد اي شي وعشان تكوني مركزه بدراستك
اول ماتخلصي امتحاناتك انا راح اوقف معك يوم بيوم واي سؤال او استفسار او اي شي انا راح اكون معك ماشي
خبريني عشان اعطيكي انظمه اختاري اللي بيناسبك


__________________________________________________ __________

مشكورين مره
حنين ﻻ ماعندي اختبارات يعني فيه وقت اسوي الدايت انتظركك


__________________________________________________ __________

تمام حبيبتي في اكثر من نظاااام
بس اول خيار لك عندي نزلت عليه أكثر من 10 كيلو في 3 شهور تقريبا بدأت بشهر 2 ونزلت أكثر من 10 كيلو تقريبا بحدود شهر 4

اول شي بخبرك عن الوزن كنت كل اسبوع انزل كيلو يمكن تشوفينها شويه بس شوفي اسبوع ورا اسبوع تكوني اتخلصتي من كم كيلو يعني الشهر ممكن انزل 5 كيلو اذا اقل 4 كيلو في احسن من كدا !
لا طبعا مافي احسن لاني اللي راح تنزليه بهالرجيم بإذن الرحمن ماراح يرد بسهوله ابدا بعكس اللي في الرجيمات السريعه راح يزيد في فتره بسيطه زي اللي صار معي اخر فتره بعد ماعملت رجيم سريع اسبوع خبصت وزاد وزني اللي نقصته بالرجيم السريع

طيب حبيبتي انا بخبرك من البدااايه
اول ايام كنت اكل حبه توست سمراء واحده في كل وجبه
مثال لوجباتي
الفطور : 1 توست + اي وجبه فطور تحبيها بيض مقلي او مسلوق او جبنه او فول بس احدد ملاعق يعني 3 ملاعق 4 بالكثير وممكن فلافل وممكن غيرو حسب اللي متوفر عندك بس المقدار يكون في التوسته لاتزودي وممكن معها اي خضره طماطم او خيار او جزر او خس
الغدا : 1 توست + علبه تونه << صرتحه التونه اكثر وجبه كنت اكلها لاني احبها ولانها خفيفه.. او بطاطا مشويه او مسلوقه او خضروات تانيه برضو بنفس الطريقه أو قطعه دجاج او قطعه لحم او سمك مشوي او حتى مقلي أو بيض جبنه اللي اشتهيه واللي موجود في البيت ومن اكل اهلي اذا كان في ايدام او طبيخ احبو مهما كان الطبيخ اخد منو 3 ملاحق ملعقه الطعام العاديه او 4 بالكثير وممكن ازود بس ما ازيد عن 5 ملاعق نهائيا
اذا في رز او مكرونه اقيسه بكاسه الشاي وما ازود ابدا هاد مقدار حلو وراح تلاحظي انو بكفيكي بس انا نادر كنت اكل رز او مكرونه اممم وممكن كمان كنت اكل شاورما بس الدجاج وما اكل الخبزه تبعتها يعني احط الشاروما بالتوست .. بس اختصار لكل اللي قولته عن وجبه الغداء فيكي تاكلي اي شي متوفر بالبيت بس بكميه معقوله بس الافضل تبعدي عن الاشياء اللي كلنا بنعرفها بتسمن واللي مابتقدري تتحكمي بكميتها انا اعطيتك امثله للي كنت اكلو .. اهم شي بوجبه الغدا السلطه لاني احبها وكمان تحسسك بالشبع احيانا كنت اكسل بس غلط الافضل تاكلي سلطه

وجبه العشاء : 1 توست + ملعقه جبنه سائله او ملعقه جبنه بيضاء او حتى بيض << بس نادر بيض ممكن كمان اشرب معها كاسه حليب او لبن او عصير بسكر دايت
اهم شي وجبه العشاء تكون خفيفه

طبعا هاد اول مابديت الرجيم بعد فتره صرت الغي التوست من بعض الوجبات يعني ممكن افطر بـ1 توست بس الغداء والعشاء من غير توست !
او افطر من غير توست واتغدا ب! توست وما اتعشا بتوست !
او الفطور والغداء بدون والعشاء 1 توست !
وآآآآآخر فتره صرت اكل بدون توست كل الوجبات نادر اذا اشتهيت اسوي مثل ماقلت لك فوق
وصرت كمان ابدل وجبه العشاء احيانا بفاكهه واحده او صنفين اذا حبيتي كنت اكل كيوي او انناس او الاتنين سوا وممكن تفاح او اي فاكهه تحبيها بس لا تكثري بكفي ثمره او اثنين
واحيانا اتعشا كاسه لبن او كاسه حليب فقط وهاد احسن شي
اهم شي كميه الاكل خلي عندك صحنين مميزين تاكلي فيهم الصحن الاول تحطي فيه قطعه التوست والاكل اللي راح تاكلي فيه ويكون صحن صغير لا تجيبي صحن كبير والثاني صحن السلطه انا اسوي كدا واذا غرفت اكلي ما ارجع ازيد نهائي اقتنع باللي اكلته
مع الايام راح تتعودي على كميه الاكل واذا حاولتي تزيدي الكميات راح تتعبك معدتك

طبعا بدك تبتعدي عن الشوكولاتات والحلويات والدهوون والمقليات اذا اشتهيتيها مره ومافي وجبه غيرها ممكن تاخدي شويه بس الافضل تبعدي طبعا البيتزا والمعجنات ممنوووعه وطبعا ماكنت اشرب غازيات نهائيا

بس احلا شي كنت يوم الجمعه الصباح اوزن والاقي حالي الحمدلله نازله وباقي اليوم اخد يوم مفتوح اكل اي شي في نفسي هاليوم راح يحسسك بالراحه ماراح تحسي بضغط وراح تنبسطي وتبدأي الاسبوع الجديد بكل نشاط

واهم شي الرياضه .. اي رياضه تحبيها مشي او جري او هروله او تلعبي على اي آله عندك

ان شاء الله اكون افدتك حبيبتي اذا عندك اي سؤال انا حاضره موفقهـ


__________________________________________________ __________

اما اذا حابه نزول سريع وبعدو تتبعي نظامي اللي كتبتو اول ^^^
وعندك قدره تتحملي وعزيمه قويه
انا راح أبدأ الاحد الجاي رجيم التمر واللبن لمده أسبوعين او أكثر وبعدها سوا نتبع نظامي الاول التخفيف
شاركيني بهالموضوع
~ شاركوني رجيم التمر واللبن ~