كل ما يخص حمية مثالية حمية و رشاقة
عنوان الموضوع : كل ما يخص حمية مثالية حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
كل ما يخص حمية مثالية
[B]سيدتي كوني انت خبيرة صحتك نفسك بنفسك لك تحلي بالصبر و الارادة و الرغبة لتحقيق الهدف هو هذا اكيد
الرياضة+اكل صحي+وصفات للتنحيف+شرب الماء= صحة و رشاقة مثالية
كما سوف اعطيك تجارب ووصفات للتنحيف كذلك سيدتي اطلعي على مواضيعي اخرى في هذا المجال للاستفادة اكثر
القرفة و الزنجبيل لخسارة 7 كيلو شهريا من غير رجيم.
المقادير و الطريقة
ملعقة كمون .
شرائح ليمون بالقشر و البذور.
ربع ملعقة قرفة.
نصف ملعقة زنجبيل .
كوب ماء ساخن .
يشرب قبل الاكل ب20 دقيقة و يؤكل بعده تفاحة او كيوي.
3 مرات في اليوم
كما سيدتي الزنجبيل من أنواع البهارات “المحفزة” أي ان استهلاكها يزيد من عملية الأيض و حرق السعرات الحرارية و ينصح بتناول مقدار أربع جرامات يوميا أو تناول أقراص الزنجبيل أو غيرها من منتجات الزنجبيل الجاهزة فهي تفيد في عملية التخلص من الكرش.
- يمكن تفعيل التخلص من الكرش بالزنجبيل عن طريق دهن البطن بزيت الزنجبيل مع حركات مساج خفيفة للتخلص من السيليوليت و السوائل المخزنة و يمكن تحضير هذا الزيت منزليا بنقع كمية من بودرة الزنجبيل مع كمية مناسبة من زيت الزيتون في وعاء محكم الاغلاق لعدة أيام.
كما يوجد مشروب الكمون و الليمون للقضاء على سمنة الكرش
شراب يقضي على الكرش .
سهل التحضير و ذو نتائج رائعة.
ملعقة من بذور الكمون و حبة ليمون و كوب ماء مغلي.
نضع ملعقة الكمون و نحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها ونضيفها للكوب الذي يحتوي على الكمون.
يغطى و يترك لمدة 12ساعة ثم يصفى و يشرب على الريق يوميا.
كما هناك وصفة شد و تنحيف بكريم الزنجبيل .
فترة الحمية و الرجيم تتعرض البشرة لترهلات ويجب الاعتناء بها من بين الطرق صنع كريم منزلي بالزنجبيل وصفة شد و تنحيف بكريم الزنجبيل .
التحضير
200 غ زنجبيل مقشر و مبشور
كوبين ماء
نتركه يغلي على نار هادئة حتى نتحصل على ربع الكمية.
في اناء اخر
نضع 8 ملاعق فازلين .
5 ملاعق كريم مرطب بالليمون .
3 ملاعق ماء ورد .
ونضيف الزنجبيل المحضر .
نمزج جيدا ونضغة في علبة زجاجية.
ندلك به الاماكن المرا تخسيسها ونقوم بعده اما بالرياضه او باي مجهود
هذا الكريم يشد البشره و يقوم على فتح المسامات و ييد من عملية التعرق .
ومع المداومة سيكون هناك فرق في مقياس المكان .
الان الحميات الغذائية اخترى ما يناسبك:
حمية ديتوكس لنهاية الاسبوع .
هي حمية تتبع نهاية الاسبوع تخلص الجسم من السموم .
جدول حمية الديتوكس :
شرب كوب ماء مع عصير ليمون على الريق.
بعد ساعة تناول فواكه مبشورة.
في الفترة التي تسبق الغذاء اشربي إما عصيرا طازجا أو كأسا من النعناع
في وجبة الغذاء تناول سلطة خضروات طازجة و أضيفي إليها القليل من عصير الليمون ” الحامض ” و بعض الأعشاب العطرية .
– و في العشاء تناولي سلطة من الخضار مع بيضتين مغليتن .
الكمية من الخضار و الفاكهة غير محدودة
حمية تنقص 3 كيلو في الاسبوع مجربة و فعالة
اسسها
الفطور
4 اكواب ماء . عند الاسيقاظ و الارتخاء بعدها مدة 15 دقيقه.
اكل فواكه او عصير فواكه طازج ( اي كمية ).
اكل 2 بيض مغلي .
الغذاء
مشاوي فقط لا تتعدى 700 غ اما لحوم بيضاء او سمك او لحم بقر .
العشاء
خضروات مطبوخه على البخار او حساء او سلطه لا تتجاوز 500 غ .
في حاله الجوع يؤكل زبادي اكتيفيا او كوب حليب محلى بالقرفه و العسل .
الماء من 12 كوب فما فوق .
الرياضه المطلوبه
حركات منزليه ومشي.
ايضا اتبعي هذه خطوات لفقدان الوزن
1- تحديد وقت للوجبه :
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة .
2- تناول المزيد من الخضار :
تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .
3- إبدأ بالحساء :
البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .
4- تناول الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
5- تناول الطعام في المنزل :
أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .
6- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .
7- نوم أكثر يساوى وزن أقل :
يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة من النوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغانالذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .
8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة :
أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .
9- قلص الأطباق الخاصة بك :
اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .
10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم :
أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .
11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية
من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة :
• المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة .
• الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
12- اليوغا :
الشخص الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغديةوخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام
اعدكم بالمزيد وان لديكم اي تجربنا شاركونا بها [/B]
__________________________________________________ __________
موضوع راااااااائع سلمت اناملك حبيبتي
__________________________________________________ __________
لا شكر على واجب
__________________________________________________ __________
شكرا لك على الموضوع الهام والمفيد
__________________________________________________ __________
شكرا على مرورك العطر
رد مع اقتباس
