عنوان الموضوع : هل سمعت عن.... الأكل البديهي؟؟؟؟ -رجيم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

هل سمعت عن.... الأكل البديهي؟؟؟؟



العديد من الأشخاص قد اتبعوا أنظمة لفقدان الوزن (المعروفة أيضا باسم ريجيم) في مرحلة حياتية معينة. كل مرة تقرر إتباع ريجيم جديد غالبا ما تبدأ نهار الإثنين فتشتري أطعمة تعتقد أنها صحية، ممكن أن تسجل في نادي رياضي و تقول لنفسك هذا الريجيم الأخير. بالطبع، قد تكون ليلة ما قبل البدء بالريجيم ليلة الأكل الكبرى! لتقول وداعاً للطعام. ولكن بعد بضعة أسابيع من تناول سعرات حرارية قليلة و كربوهيدرات قليلة، و عدم الإستمتاع بالمأكولات تدرك أن الحرمان و الجوع الدائم ليس حلاً . فتعود الى العادات السابقة و تسترجع الوزن الذي خسرته و أحياناً يزيد وزنك عن ما كان عليه قبل الريجيم! و هذا ما يعرف باليويو دايت .

من هنا يبدأ الشعور بالذنب كلما تناولت طعام معين. و هكذا يتعوّد المراهقين و الكبار على كره أجسامهم إذا لم تكن في حجم معين و يبدأ الصراع.

الكثير منا في الوطن العربي، يعاني من علاقة غير صحية مع الطعام، ما الحل لهذه المشكلة؟

الأكل البديهي ممكن أن يكون الحل.

يستند الأكل البديهي على الأفكار التالية. الأولى هو رفض عقلية الدايت. الثانية لا لتجويع الجسم من السعرات الحرارية أو النشويات. فإن تجويع الجسم يؤدي الى نتيجة عكسية وهي الإفراط في تناول الطعام. إن تناولت القليل من الطعام ووجدت نفسك جائعا عند المساء ينتهي بك الأمر إلى تناول كمية كبيرة جداً للشعور بالشبع. عليك أن تصبح من الأشخاص الذين يأكلون بوعي لتدرك متى تجوع ومتى يجب أن تأكل .

الأكل البديهي يصنف الأشخاص حسب طريقة تناولهم الطعام ل3 أنواع. وتشمل الذي “يأكل بحذر” يتنبه لكل نوع يأكله غالبا ما يمنع نفسه عن العديد من الأطعمة. النوع الآخر هو الذي “يأكل بدون وعي” لا يدرك الأطعمة التي يتناولها و لا الكمية طريقته في الاكل فوضوية (يأكل على الطريق أو أثناء مشاهدة التلفاز)، لا يقاوم الأكل (إذا الطعام موجود أمامه يجب أن يأكل) و يأكل إذا كان بمزاج سيء. أنواع أخرى هم “المحترفون باتباع الريجيم” و هم في دايت مستمر. و طبعا هناك من “يأكل ببديهية” أي يتبع حدسه يستمع لجسمه فيما يتعلق بالجوع و الشبع. أي نوع من الأشخاص أنت؟

نحن بحاجة لنتصالح مع الطعام. لا توجد أطعمة ممنوعة، أعطي نفسك الحق لتأكل! قد يبدو وكأنها عقلية خطيرة و قد تعتقد أنه حين تعطي لنفسك الإذن لتأكل أي شيء و في أي وقت سوف تبدأ بأكل الشوكولاته دون توقف. لكنك سوف تتفاجئ عندما تأكل حسب حدسك أو ببديهية لن تفرط في الأكل. ذلك عندما تستمع لجسمك سوف تعرف ماذا يريد؛ وسوف تتوقف عن الأكل عندما تحس بالشبع.

تعلّم الإشارات التي يرسلها لك الجسم. هذا أمر أساسي لتناول الطعام بطريقة بديهية أو فطرية. نحن بحاجة لمعرفة متى جسمنا ممتلئ ومتى يحتاج الى المزيد نحن أيضاً بحاجة أن نستمتع أثناء تناول الطعام. عندما لا يكون هناك أطعمة “جيدة” أو “سيئة” أو ذنب مترافق مع الأكل، ماذا تريد أن تأكل؟ هل تريد سندويش أو صحن طبخ أو بطاطا مقلية؟ هل تريد الفواكه أو تريد قطعة كيك؟ سوف تشعر بالرضا عندما تأكل ما تحب وتستمتع به حقاً. و عندها سوف تأكل بقدر حاجة جسمك.

مشكلة أخرى يواجهها الكثيرون هي كيفية التعامل مع المشاعر دون إستخدام الأكل. كيف تتعاملون مع المشاعر مثل الغضب، الضجر، القلق، أو حتى المشاعر الايجابية ؟ هل تلجؤون إلى الطعام؟ علينا أن نتعلم مهارات صحية للتكيّف. مثل كتابة بعض اليوميات، تمضية الوقت مع أحد الأصدقاء، النوم أو ممارسة هواية معينة.

علينا احترام جسدنا و التصالح مع شكل أجسامنا. لذلك لا يمكن التوقع من كل الأشخاص أن يكونوا بنفس الحجم أو الوزن ذلك بسبب الفروقات الجينية و الوراثية . و لكن علينا أن نطمح لجسم صحي و سليم. قم بالتمارين فقط لتشعر بالنشاط والحيوية، الحركة أثناء الرقص أو لعب التنس تجعل الرياضة أكثر متعة. قم بالنشاطات التي تحبها.

وأخيراً، كافىء صحتك بخيارات غذائية لذيذة تجعلك تشعر بالفرح. لا وسيلة واحدة مثالية لتناول الطعام، لا تشعر بالذنب عند إختيار أطعمة ذات سعرات حرارية عالية أو أطعمة عالية بالدهون. إجعل الصحة الأفضل هدفاً لك.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


صراحه موضوع مميز جدا وجميل ومعبر عن اللي نواجهه ويحدث معنا في حياتنا اليوميه
سلمت يداكي


__________________________________________________ __________

يسلمو حبيبتي على الموضوع الرائعه


__________________________________________________ __________

كلام مفيد جداا

شكري لكي


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________