عنوان الموضوع : الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور



الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً


رياضة الظهر..

















رياضة البطن..



اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..































ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


جوسي


جوسي يا عمري
دائما تبهرينا بمواضيعك القيمه والمفيده
ان شاء الله الكل يستفيد
تسلم ايدك يا قمر

دمتى بكل خير
اماني


__________________________________________________ __________

اماني الغاليه
دائما من اوائل الواصلين للمواضيع
يعطيكي الف عافيه لهذا النشاط




__________________________________________________ __________

مشكووووووووووووره على الموضوع


__________________________________________________ __________

مشكوره على الموضوع المفيد


__________________________________________________ __________

مشكورة حبيبتي جوسي على الموضوع الاكثر من رائع