عنوان الموضوع : مسابقات للرغيبات لتنحيف (الارداف و الفخود و الشد المعدة )هيا معا للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

مسابقات للرغيبات لتنحيف (الارداف و الفخود و الشد المعدة )هيا معا



[color=FF0000]السلام عليكم حبيت اني اشاركم بمسابقه اتمنى اني اكون اول وحده اسوي ذي المسابقة عشان نحمس الوضع و تبدأ المسابقة ان شاء الله بعد العيد ع طوول بأذن الله 9-4
يالله بسم الله نبدأ
شروط المسابقة
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مرة

- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة


2 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :


البرنامج الرياضي :التمرين الاول


التمرين الثاني




التمرين الثالث


التمرين الرابع


التمرين الخامس


التمرين 6



التمرين 7


التمرين 8


التمرين 9 (الي مو واضح عنده هذا درج يصعدين وتنزلين)






طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع [/COLOR]

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكرا لگ اختي ..

فكرة حلوة


__________________________________________________ __________

موضوع رائع
ومسابقة اروع
انشاء الله البنات يتفاعلوا معك
بارك الله فيك


__________________________________________________ __________

والله ودي اشترك بس انا مشكلتي ما استمر امل بسررعه


بس ممكن سؤال اختي لاريما .......ز

لو سويت التمارين وشفت نتيجة كيف اثبت الوزن ؟


__________________________________________________ __________

انا وياااااااااااااااااااااااااااااااكم



الوزن : 69

الوزن المطلوب : 55


__________________________________________________ __________

ينقل للقسم المناسب