عنوان الموضوع : نصائح لمرحلة ما بعد الريجيم حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نصائح لمرحلة ما بعد الريجيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه
وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية
ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل
وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة



وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات
حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل
فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان
ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك



الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار
بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار
لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم


الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار
وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك
لان ذلك سيضعف من صمودك
ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك
ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة

في المنزل
وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ
ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها
كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية
في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه
وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل

فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة
تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل
احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي
لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة
مشاركة الآخرين على سبيل المثال
تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها
وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط
منقول للافادة
بالتوفيق للجميع

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


الف شكر ع موضوعك الرائع ووجودك الا روع جزك الله الف خيررررررررر


__________________________________________________ __________

يا حبيبة قلبى شكرا ليكى انتى على حضورك وزوقك
واياكى حبيبتى


__________________________________________________ __________

اه يا هبة حطيتي ايدك على مخاوفي
الف شكر غاليتي وراح نطبق النصائح اكيد
الف شكر لك دائما منك نستفيد
ودعواتك
موفقة


__________________________________________________ __________

ان شاء الله عزيزتى ربنا يوفقنا ويعينا


__________________________________________________ __________

تسلمين نصايح مفيدة