عنوان الموضوع : قـروب رشـ s ــيقات سمــول لـ أنقاص الوزن في 3 اســابيع يد بـ يد لـ جسم ارقى -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

قـروب رشـ s ــيقات سمــول لـ أنقاص الوزن في 3 اســابيع يد بـ يد لـ جسم ارقى



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هالمره راح نفتح قروب ونبي منكم تشاركون معنا
طبعا الجادات والي ارادتهم قويه
ثلاث اسابيع ناويينها ان شاء الله ان مايقل عن 10 كيلوو
رجيم صحي , يشبع , لذيذ , مفييد
راح نبدأ فيه بكرا بأذن الله بس الي حابه تشترك تجي هنا
راح اتواصل معكم يوميا بأذن الله دامنا في الاجازه الصيفيه ماورانا
لاشغل ولا مشغله على الاقل نفيد ونستفيد ..
طبعا بالاول راح اتكلم عن نظام الرجيم عشان الكل يكون عنده فكرة
عنه . الاسبوع الاول راح يكون مو قاسي جييد نوعا ما ومفيد
اما الاسبوع الثاني قاسي نوعا ما بس ما اتوقع راح تحسين بالجوع . والاسبوع الثالث قاسي شوي بس الي ناويه تسوي اكيد راح تكون ارادتها قويه ومو شرط تكون قويه
بس اهم شي تكون هي حابه تسوي الرجيم


...:... الاسبوع الاول ...:... ( المكون من 3 وجبات )
يوم السبت _ الاحد _ الاثنين :وجبة الفطور : توست محمص بالزعتر _ عصير طازج برايفت * الزعتر ياليت ماتضيفين معه شي (سواء لبنه أو زيت زيتون او غيره) * العصير الطازج الممنوع لك ( الموز (لان الموز يساعد على تثبيت الوزن) والليمون ( الليمون كله سكر ) ..

وجبة الغداء : سلطه خضراء اي نوع تفضلينه

وجبة العشاء : 2بيضه مسلوقه _ اي مشروب غير مشروبات الغازيه


يوم الثلاثاء _ الاربعاء : وجبة الفطور _ حليب طازج مع قليل من السكر_ , وجبة الغداء : دجاج مشويّ + عصير طازج
وجبة العشاء : فواكهه (ماعداً العنب و الموز )

يوم الخميس _ الجمعه : وجبة الفطور _ جبنه بيضا + توست محمص
+ شاي اخضر من غير سكر (انا استخدم شاي الربيع أو ليبتون )
وجبة الغداء : بيضه مسلوقه - عصير طازج
وجبة العشاء : زبادي فقط

* برايفت : يفضل تأكلين مابين كل وجبه ووجبه 6 ساعات
مثلا : أكلتي وجبة الفطور الساعه 8 ماتتغدين الا الساعه 1 ظهراً
وماتتعشين الا 6 المغرب , عاد انتي وع حسب طريقة روتينك اليومي
بس يفضل مابين كل وجبه ووجبه 6 ساعات
----------------------------------
...:... الاسبوع الثاني ...:... ( وجبة الفطور محذوفه )

يوم السبت _ الاحد _ الاثنين
- وجبة الغداء : دجاج مسلوق + عصير طازج + سلطه خضراء اي
نوع تفضلي .
- وجبة العشاء : فواكه _ تفاحه + برتقاله _ فقط

يوم الثلاثاء _ الاربعاء
- وجبة الغداء : بيضه مسلوقه _ ثمرة التفاح _ اي مشروب غير مشروبات الغازيه
- وجبة العشاء : شاي من غير سكر

يوم الخميس _ الجمعه
- وجبة الغداء : دجاج مشوي _ سلطه الزبادي والخيار _ عصير طازج
- وجبة العشاء : فواكه من غير ( موز , عنب )

* برايفت : هالمره بين كل وجبه ووجبه 4 ساعات يعني مثلا تغديتي الساعه 3 عصراً تتعشين الساعه 7 وزي ماذكرت كل وحده وع حسب روتينها اليومي

-----------------------------------

...:... الاسبوع الثالث ...:... (حذف وجبة الفطور والعشاء)
يوم السبت _ الاحد _ الاثنين
وجبة الغداء مكونه من 6 اصناف :
- سلطه خضراء اي نوع تفضلينه
- عصير طازج
- بيضه مسلوقه
- توست محمص
- جبنه بيضا
- زبادي قليل الدسم أو اكتيفيا
يوم الثلاثاء _ الاربعاء :
وجبة الغداء مكونه من 4 اصناف :
- مشروب غير مشروبات الغازيه
- زبادي
- دجاج مسلوق
- فواكه ( تفاحه , برتقاله)
يوم الخميس _ الجمعه :
وجبة الغداء مكونه من صنفين + مكافئه لك وجبة خفيفه
وجبة الغداء :
- سلطه خضراء اي نوع تفضلينه
- اي مشروب تفضلينه من غير المشروبات الغازيه
وجبة خفيفه متى ماحسيتي بجوع تاكلينها :
- قطعة توست محمص مع لبنه

.................................................. ...................

معلومات دايت رشيقات سمول :
- رياضة المشي يوميا يوميا ولازم لازم لازم تلتزمين فيها ساعه كامله
يوميا .
- زي ماذكرت في الاسبوع الاول تمشين على مابين كل وجبه ووجبه 6
ساعات والاسبوع الاثاني 4 ساعات
- احذري تشربي مع اي وجبه مويه لان بكذا راح تسبب
لك كرش اشربي بس مو مع الاكل
- ولا تشربي اي شي بعد الرياضه لان لو شربتي شي بيروح تعبك ع الفاضي فـ نصيحه اشربي قبل الرياضه
- اي يوم خربطتي فيه تعالي هنا وقولي ايش كلتي بالتفصيل عشان مايخترب رجيمك كله
- ردود يسلمو ويعطيك العافيه بلييييييز مانبي نبي مشاركات




انا هنا

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسعدني اكون اول واحده ترد عليك انا وزني 72وطولي 158 حابه انزل لل60 او 62راح ابدا من بكرة بس نظام اسامه حمدي لانه يعجبني لمده شهر واعمل رياضه اوربتراك لمده ساعه صباحا قبل الدوام واشرب شاي اخضر بعدالوجبات بساعة اتمنى انكم تشجعوني حتى لااضعف ويارب قبل رمضان نوصل للوزن اللي نبغى يارب


__________________________________________________ __________

وانا انشاء الله معاكم


__________________________________________________ __________

انا معكم بس رجيم الاخت قانون كيفي قاسي مرة


__________________________________________________ __________

حربيه . اوكي بس هاذا الموضوع خاص بقروب رشيقات سمول
may . ياحياك الله ياليت تراجعين معنا كل يوم بيومه
ام جني . الرجيم مو قاسي لو لاحظتي ان بس مسويته خفيف مرره يعني كلها اكلات خفيفه


__________________________________________________ __________

ماااااااااااااشيه اوك