عنوان الموضوع : اعيدي بطنك بعد الولادة الى طبيعتها بأسهل الطرق!
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

اعيدي بطنك بعد الولادة الى طبيعتها بأسهل الطرق!



السلام عليكم

تريد معظم السيدات أن تعود بطنهم إلى حالها الطبيعي قبل الحمل مشدودة وفي قمة جمالها ، و لكن سيدتي هذا لن يحدث في يوم وليلة مطلقاً ، و لكن إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على استعادك بطنك مشدودة،

1-اعطي نفسك فرصة تسمحي فيها لبطنك أن تعود إلى طبيعتها ولا تتعجلي فتغيرالجسم خلال 9 أشهر لن يعود إلى وضعه الطبيعي في يوم وليلة.

2-الرضاعة الطبيعية : الرضاعة الطبيعية مفيدة لجسم الأم وللطفل، كما أنها تساعدك على حرق مايقرب من 500 سعر حراري بشكل يومي .

3-حاولي أن تتحركي فابدئي بعد الولادة بتمارين بسيطة مثل اليوغا ، و زودي الوقت الذي تمارسين فيه الرياضة و لكن حاولي الا يقل عن المشي نصف ساعه 3 مرات في الأسبوع .

4-تجنبي الإفراط في تناول الطعام، و قسمي وجباتك على 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، فكلما شعرتي باللجوع كلي كميات صغيرة ، فذلك يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .

5-قومي باستبدال الوجبات الخفيفة السكرية بالفاكهة ، لقلة سعراتها الحرارية، وابتعدي عن الأيس كريم ورقائق البطاطس .

6-فكري في المستقبل ، حيث أن إعداد وجبات طعام بشكل يومي مع وجود طفل جديد يعتبر أمر صعب ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في الأجازة الأسبوعية وحضري وجبات الأسبوع و قسميهم إلى وجبات فردية و احفظيهم في الفريزر .


7-اكثري من تناول الألياف المتوافرة في الفاكهة والخضروات والشوفان و قللّي من الخبز و الأرز والمكرونة " الباستا ".


8-تناولي البروتين الطري المتمثل في الدجاج و السمك و السلمون البري ، حيث أثبتت الأبحاث إنه مصدر كبير من مصادر الأوميغا ، ويحد من الألتهاب ويخفف الوزن .

9-احرصي على شرب الكثير من الماء فهو يساعد على الهضم وقمع الشهية .

10-تابعي مع خبيرة تغذية لكي تلتزمي اكثر بخطة انقاص وزنك، وشاركي عائلتك أوقاتهم لكي تحصلي على الدعم العاطفي اللازم لكِ .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مو ضوع جميل جدااااا تسلمي ع الطرح


__________________________________________________ __________

موضوع جمييييل تسلمين على الطرح


__________________________________________________ __________

مشكورة يا غالية أسعدني مرورك على الموضوع إن شاء الله تكوني استفدتي يا رب


__________________________________________________ __________

بارك الله فيك حبيبتي

نصائح سهلة وفعلا مفيدة وتخفف الوزن

قبل قليل كنت انصح العضوات بزيت السمك الاوميغا ههههه

يقيم ويزن بالنجوم


__________________________________________________ __________