عنوان الموضوع : نصائح و ريجيم الدكتور خالد يوسف للكرش
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نصائح و ريجيم الدكتور خالد يوسف للكرش









1-تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.:
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام..
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،


الريجيم:

اليوم الأول: - بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء .
اليوم الثاني: - 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث: - شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع: - شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس: - شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار



دمتم في حفظ الرحمن ولا تنسوني من دعواتكم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



يسأل قارئ كيف يمكن علاج الكرش العضلى؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:

يحدث الكرش العضلى نتيجة عدم التوازن فى استخدام الشخص لجهازه الحركى، كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل، ولا تتحرك عضلات بطنه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار، أو أمام عجلة القيادة، وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.ويؤكد يوسف أن علاج الكرش العضلى يعتمد فى المقام الأول على تقوية عضلات البطن، والتى يمكن تحقيقها من خلال بعض الإرشادات وهى:

• الحرص على ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشى لمدة 45 دقيقة يوميا.• عمل تمرين (شفط البطن) على مدار اليوم، ويعتمد على تعود الشخص على شفط البطن بشكل دائم أو على قدر استطاعته حتى يعتاد عليه بعد فترة ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلة البطن بشكل كبير.

• ضرورة اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين وقليل الدهون والنشويات، وذلك لتقوية وزيادة حجم النسيج العضلى بالجسم، وينصح باعتماد بعض الأطعمة للحصول على كمية جيدة من البروتين قليلة الدهون مثل سمك، السلمون، التونة والبلطى.

• شرب المشروبات التى تساعد على حرق الدهون، مثل الزنجبيل المضاف إليه الكمون والليمون والنعناع مرتين يوميا.كما يمكن اتباع بعض الطرق العلاجية، مثل استخدام الأجهزة الحديثة، والتى تعمل على تفتيت الدهون من خلال بعض التقنيات، مثل أشعة الليزر البارد والموجات فوق الصوتية المركبة.


__________________________________________________ __________

[IMG][/IMG]
مجهوداتك يا لولو بالقسم واضحة جدا
وموضوعاتها فيها اضافات وتثري القسم اختاه
اسمحلي على المشاركة المضافة والتي بنفس سياق موضوعك
ولك مني غاليتي تقييم على مجهوداتك
فالف شكر اختاه

[IMG][/IMG][IMG][/IMG][IMG][/IMG]


__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________

االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافية على هذا الطرح


__________________________________________________ __________

معذرة حبيبتى والله كما قالت الاخت امى املى مجهودك متميز ولكن عذرا لك حبيبتى
الموضوع مكررررررررررررررررررررررر
جزاك الله خيرا