عنوان الموضوع : كيف تحصلوا على الراحة التامة اثناء النوم ادخلوا واهنئوا بنومتكم!!!!!!!!!!!!!
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيف تحصلوا على الراحة التامة اثناء النوم ادخلوا واهنئوا بنومتكم!!!!!!!!!!!!!






نفسكم ترتاحو بهالنومة؟
اوكي........على عيني و راسي...
حتى ترتاحو حبيباتي بالنومة جبتلكم اليوم معلومات و مجموعة نصائح ممكن تفيدكم, بس الاول لازم تعرفو أن هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف اللي تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء فحاولو إنجاز أعمالكم في النهار ونامو في ساعة محددة يومياً.

وأول نصيحة مني لكم هي استبدل المرتبة:

تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرات متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدكم على تدعيم عظامكم وعضلاتكم أثناء النوم.

التهوية:

احرصو على تهوية غرفكم جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغو يا حبيبات قلبي في تدفئة الغرفة شتاءً أو تبريدها صيفاً حتى لا تصابو (بعد الشر) بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاءً أو ربما الأنفلونزا. (عافاكم الله)

كمان فيه شروط للغرفة الصحية:

وهي أن تكون غرفة نومكم خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فخلوها على مسافة كافية بعيدة عن فراشكم (حوالي مترين).

ثالثا الفراش المريح:

للفراش المريح شروط يجب أنكم تحطوها في حساباتكم دايما، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.يعني حاولوا أنه كل وحدة منكم يكون الها فراشها الخاص بيها لوحدها قدر المستطاع.

و آخر نصيحة يا حلوات عن ملابس النوم:

اختياركم لملابس النوم المريحة يساعدكم على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدو عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائكم المطلوبة.
وفي الاخير أتمنى للجميع نومة سعيدة و هانئة ومريحة في كل يوم إن شاء الله.
ولا تنسوني من دعواتكم.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يسلمووووووو ياعمري ع النصائح المفيده والله لايحرمنا من نصائحك الحلوه


__________________________________________________ __________

مشكوررهـ اختي على النصائح الجميله


__________________________________________________ __________

الله يسلمك يا أختي عمت جوني بس ليش ماحدا بيعبرني ولولاك لكنت طقيت

مرسي يا حبيبتي


__________________________________________________ __________

العفو حبيبتي تولين


__________________________________________________ __________


الله يعطيك العااافيه


دمتٍ بحفظ الله ورعااايته