عنوان الموضوع : الانطلاق بنشاط.......... لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

الانطلاق بنشاط..........



مالم تكن أحد أولئك الناس الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير

بنشاط كل يوم بدون تعب أو تذمر، فقد يكون مجرد التفكير في النهوض كل

صباح الجزء الأصعب من حياتك. لمساعدتك على الاستفادة من أيام الصيف

الجميلة، هناك أفضل وأسهل النصائح لبدء كل صباح بنشاط وحيوية.

1. التمدد والمرونة.
قم بأداء بعض تمارين التمدد اللطيفة ببطئ سواء على حافة السرير أو في الحديقة

جرب حركات مستوحاة من تمارين اليوغا أو حتى الحركات البسيطة العفوية

التي تحاكي حركة القطط. هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على إستعادة

النشاط بلطف وتعيد المرونة الى عضلاتك ومفاصلك. تركز هذه الحركات أيضا

على الدماغ، وتساعد في التخلص سريعا من التشويش الصباحي الذي قد يعيق

الصحوة.


2. لا للكافيين أكثر من اللازم.
نعم الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا، لكن المبالغه

(أكثر من كوبان) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار.

حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبان من الماء.

3. الترطيب.
عندما تذهب الى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزن المائي. إستعادة الترطيب

ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعد على

تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية. أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ

لمعالجة الإجهاد.

4 النوم الجيد والنوم السيء.
حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب إلى النوم كل يوم في نفس

الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا. النوم المبكر مفيد للصحة والإستيقاظ

الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد

الصباحي الذي قد يدفع مستويات الدم الى الارتفاع.

5. التحضير المسبق للنوم.
تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون. الأضوية

اللامعة تسبب تشتت إنتباه الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للإسترخاء في

الليل. حاول إطفاء الاجهزة إلكترونية على الاقل قبل ساعة من موعد النوم

وستشعر بأن الليالي أصبحت أكثر هدوءا ونوعية النوم أكثر رضا.

6. خذ دشا مبكرا.
الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدأ نظام جسمك العصبي

ويساعدك على الشعور بالانتعاش.

7. تناول الفطور.
بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك الى الطاقة للتحرك. قم بإعداد فطور صحي

كل صباح (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبز مع المربى) وستشعر بأن

جسمك مرتاح أكثر.

8. تعلم التنفس بعمق.
بالنسبة لبعض الناس النهوض مبكرا يمكن أن يكون حدثا مقلقا. التفكير في المهام

النهارية أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى اثناء النوم. لذا حاول التنفس بعمق

قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________