عنوان الموضوع : تمارين رياضية مهمة جدا جدا للمرفق -لصحة المرأة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين رياضية مهمة جدا جدا للمرفق



مقدمة:


يتأثر مفصل المرفق فك في كثير من الأمراض الروماتزمية ومن هذه الأمراض مرض الروماتويد والأمراض الناتجة عن الإجهاد المتكرر للأربطة, سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من تأثير المرض على هذا المفصل.

تمرين :


في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.


اجعل أصابع يديك متجهة إلى الأعلى ثم ببطء اجعل يدك تنزلق إلى الأسفل حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

url=https://www.ii1i.com][/url]



تمرين :


في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم.


كرر التمرين عدة مرات باليوم .






تمرين:


في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم .


ولكن هذه المرة باستخدام ثقل , أبداء بثقل خفيف ثم بإمكانك زيادة هذا الثقل تدريجيا , كرر التمرين عدة مرات باليوم .

[url=https://www.ii1i.com][/url




تمرين:


في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم, اجعل مرفق اليد ممدود ويديك على الحائط.


حاول أن تدفع بيدك جسمك إلى الخلف وحاول أن يكون جسمك مستقيم.


كرر التمرين عدة مرات باليوم .



تمرين :


في وضع الوقوف ضع يدك على الطاولة و اجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.


اجعل أصابع يديك متجهة إلى الخلف, ببطء اضغط على يديك حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوره
يعطيك العافيه


__________________________________________________ __________

السلام عليكم

مشكورة يالغالية على هذه التمارين السهلة والمفيدة وأتمنى أن تضعي تمارين للكرشة وتصغير الحوض

تقبلي مروري

لولا الامل


__________________________________________________ __________

ندى الايام شكرا لمرورك الجميل علي


__________________________________________________ __________

عيوني لولا الامل هذه التمارين طبية لمن تعاني التهاب بمفصل المرفق و من عيوني الاثنين الا احطلج تمارين للكرش مصورة و سهلة مو تدللين بس صبري علي شوي اوك


__________________________________________________ __________

يعطيك العافية عزيزتي ام هاجر
بنتظار جديدك الرائع
تحياتي وتقديري