عنوان الموضوع : تمارين شد البطن لرشاقتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين شد البطن



تمارين شد البطن

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.

2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.


ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكورة حبيبتي


__________________________________________________ __________

مشكورة احساس علي هذي تمارين

لن عني اجربها بس متعبه في البدايه

شكر لك لك ودي


فاقدة ابوها


__________________________________________________ __________

شكـــــراً لتواجدكم العطر

دمتم بكل الود


__________________________________________________ __________

تسلم الايادي احساس
تمارين قويه ومفيده
ان شاء الله يستفيدوا البنات
مشاركه قيمه


__________________________________________________ __________

مشكورررررررررة جدا
بس ممكن النتيجة تبان بعد اد ايه