عنوان الموضوع : يوميات تحسين العادات -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

يوميات تحسين العادات



السلام عليكم ورحمة الله
أنا عضوه جديده بالمنتدى
عندي قصص كثير عن الرجيم و معاناتي مع الوزن
لانه تقريبا كل سنه بعمل رجيم بنزل عليه كم كيلو وبعد ما أوقف الرجيم بيرجع الوزن وهاكذا
فكرت وقررت أغير عادتي السيئة كلها من الأكل الكثير والضار إلى السهر الطويل وما يترتب عليه من تعب إلى الكسل طوال النهار
في البدايه راح اكتب برنامج معين حمشي عليه لغاية ما يصير عاده يوميه
والإنسان بطبيعته قابل للتعود والتغير
أتمنى تنضمو لي ونحسن عادات سيئة في مجتمعنا
وأي وحده عندها اقتراح أنا برحب بيه

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


اهم شئ ممكن نبدأ بيه هو النوم أنا قرات موضوع في المنتدى عن النوم وانه قلة النوم بتكون محفز للسمنة وهاذا ما كنت أعاني منه
1-فالتكوين اول عاده يجب تحسينها النوم يحكون النوم عند ألساعه 12مساء كل ليله ويكون الاستيقاظ متى ما شئت حاليا لأكن بعد عودت المدارس حيتغير

2-الأكل -الطعام -وبالصح الغذاء
ماحيكون في برنامج نمشي عليه لانه راح اتعب وآمل بس يحكون في مسموح وممنوع ومقيد
أولا المسموح جميع الفواكه والخضار وبكميات مفتوحة طوال اليوم يعني كل ماجعت اقدر اكل فاكهه أو خضار
ثانيا الممنوع الشكولاته بأنواعها وهذاأصعب شئ علي والأرز والعيش الأبيض
الايسكريم والزبدة القشطه الطحينه المربى والطعام المقلي
ثالثا المقيد اللحوم بأنواعها والبيض يمكن تناول ربع دجاجه أو مايساويها من اللحم أو السمك بشرط يكون مسلوق أو مشوي أو في الفرن
العيش البر يمكن تناول رغيف بر صغير طوال اليوم يعني ممكن اكل ربع رغيف على الإفطار ونص على الغداء وربع على العشاء
الجبن أو اللبنة مقدار ملعقه أو الحليب يمكن تناول كميه يمكن تناول كأسين حليب ويفضل قليل الدسم يوميا أنا بشربه مع نسكافيه
يمكن تناول الحبوب مثل الحمص الفول الفاصوليا العدس وغيرها ولاكن بكميات صغيره ثلاث ملاعق طعام مرة واحده في اليوم
وآخر شئ السكر يمكن تناول السكر بمقدار ثلاث ملاعق بشكل يومي

3-المشي لمده ساعه يوميا ضروري لخسارة الوزن وتنشيط الدوره الدموية

أتمنى يعجبكم برنامجي وتنضمو لي


__________________________________________________ __________

برنامجك حلو والله يوفقك


__________________________________________________ __________

اليوم جميل ومشرق
بدأته بكاس ماء ثم شربت كوب من الينسون
ثم كوب نسكافيه مع الحليب وسكر دأيت
مشيت لمده نص ساعه في البيت
الغداء صحن تبوله بدون زيت وقطعه دجاج
نكمل باقي اليوم بليل

ألساعه 8مشيت نص ساعه
العشاء خضار مع نص رغيف بر
شربت شاي مع ملعقتين سكر
وتأخرت على موعد النوم
وأصبحوا على خير


__________________________________________________ __________

يوم الخميس والجمعة كنت مشغولا بضيوف
حاولت استمر على البرنامج
اليوم السبت
أخذت عصير برتقال ثم
فطرت كوب نسكافيه
وتغديت دجاج وثلاث ملاعق رز
أن شاء الله امشي ساعه
والعشاء فاكهه


__________________________________________________ __________

تأخرت في الدخول لليوميات
بس كان عندي ظروف
انا بديت رجيم عذاري من يوم الأحد وماشيه كويس