عنوان الموضوع : كيف تستعيدي وزنك المثالي بعد الولادة ؟ تعالي وشوفي - للحمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيف تستعيدي وزنك المثالي بعد الولادة ؟ تعالي وشوفي



بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكن يا حوامل

اولا الله يسهل عليكن ان شاء الله ويرزقكن ساعة سهلة

جايبة لكم اليوم موضوع عجبني عن استعادة الوزن المثالي بعد الولادة بطريقة طبيعية وسهلة جدا

بس اولا ادعولي اولد طبيعي باقي لي اسبوع بس عن الولادة يارب سهل علي وعلى خواتي الحوامل قولوا امين

اترككم مع الموضوع

كيف تعودين الى وزنك المثالي بعد الولادة وبشكل طبيعي :

1- الرضاعة الطبيعية
بالاضافة الى ما تضمنه الرضاعة من تقوية للروابط بينك و بين طفلك و تغذيته بكفاءة و رفع مستوى المناعة له فأن الرضاعة الطبيعية تساعدك على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة لانها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فى اليوم الواحد الذى لا يقل عن 500 سعر حرارى وهذا يساعدك على استعادة الوزن الطبيعى بعد الانجاب
2- شرب كميات كبيرة من الماء
شرب الماء يوميا يساعد على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة بسرعة
3- ممارسة الرياضة
استعادة الوزن الطبيعى بعد الحمل يحتاج لممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومى ولكن لا يجب ان يتم ذلك قبل ان تستشيرى الطبيب المعالج لتأكد من سلامتك واستعدادك لممارسة الرياضة غالبا تكونى مستعدة لممارسة الرياضة لاستعادة الوزن المثالى بعد الانجاب بعد 4 اسابيع اذا كانت الولادة طبيعية اما اذا كانت الولادة قيصرية فتحتاجى الى 6 اسابيع.
4- الغذاء الصحى المتوازن
استعادة الوزن المثالى بعد الحمل تتطلب منكى الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الفواكه و الخضراوات و البعد تماما عن الوجبات الغذائية الدسمة المشبعة بالدهون و المقليات استجابة للمعتقدات الموروثة بالافراط فى تناول الطعام سواء بعد الولادة او حتى اثناء الحمل بحجة انكى تأكلى لفردين او لروحين كما يقولون لان كل جرام اضافية فى وزنك اثناء الحمل و قبل الولادة ستنعكس عليكى عن استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة حتما.
5- زيادة النشاط البدنى
ان لم تكونى مستعدة لممارسة الرياضة بعد او لا ترغبى اصلا فى ممارسة الرياضة لـ استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة فعلى الاقل ان تزيد من حجم النشاط البدنى الذى تقومى به يوميا استخدمى السلم بدلا من المصعد - اركنى بعيدا عن المكان المقصود التسوق - حتى وانتى فى المنزل ارضعى طفلك و انتى تتحركى فى ارجاء المنزل لحرق المزيد من السعرات.
6- الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة يساعد على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة مثل المكسرات الزبيب العصائر لا تنسى انكى اثناء فترة الرضاعة لابد ان يكون غذائك غنى بالكالسيوم و الحديد .
لاستعادة الوزن المثالى بعد الولادة يمكنك القيام برجيم لاستعادة الوزن المثالى بعد الولادة لكن هناك اشتراطات يجب ان اخذها فى الاعتبار

للامانة منقووول

تحياتي

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________

الله يسهلك حملك وولادتك وتكون طبيعي ان شاء الله وتقومين بالسلامة حبيبتي .. طرح رائع


__________________________________________________ __________

الله يسهل ولادتك وطلقك ويرزقط جنين معافي سليم
ويرزق كل منتظرة