عنوان الموضوع : تغذيه الام المرضع -الجمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تغذيه الام المرضع



السلام عليكم هادا الموضوع مهم كتير الا كل أم مرضعه الافضل لارضاع طفلتك الصغيره ومن
أهم الأطعمة التى يجب أن تتناولها الأم فى الفترةالتى ترضع فيها طفلها وتلك التى يجب أن تمتنع عنها كونها قد تزعج طفلها أو تؤذيه.
إضافة إلى طريقة خفض الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال الحمل.
يجب أن تزيد 500 وحدة حرارية على نظامها الغذائىاليومى الذى كانت تتبعه قبل الحمل وذلك بتناول وجبة خفيفة صحية بينالوجبات
يجب أن تزيد الأم كمية السوائل التى تتناولها كالماء والعصير والحساء والأعشاب....
- يجب التنويع فى الأطعمة التى تتناولها يوميا.
- يجب أن تتناول ثلاث وجبات من الطعام يومياعلى الأقل.
- يجب زيادة 500 وحدة حرارية إلى نظام غذائها اليومى للحفاظ علىوزنها الحقيقى قبل الحمل.
- يجب أن تمتنع الأم عن تناول القهوة والشاى والمشروبات الغنية بالكافيين.
- يجب أن تمتنع الأم عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهونوالخالية من المكونات الغذائية.
- يجب أن تمتنع عن تناول الأطعمة المسببة للغازات كالبقول والملفوف والقرنبيط. إضافة إلى الأطعمة ذات المذاق الحاد كالثوم والكربونات بل يمكن تناولها تدريجا لتجنب الطفل آلام البطن.
يجب ألاتتبع الأم المرضعة حمية صارمة وأللاّ تخسر أكثر من نصف كيلو غرام فىالأسبوع

المجموعات الغذائية
الحليب ومشتقاته (أربع حصص أو خمس)
اللحوم والدجاج والسمك والبيض والحبوب (ست حصص أوثمان)
الخبز والحبوب الغذائية (ست حصص أو 11)
الفاكهة (ثلاث حصص أوأربع)
الخضار (أربع حصص)
الزيوت النباتية (أربع حصص أو خمس)
البدائل
كوب حليب (ثلاث ملاعق حليببودرة)
كوب مهلبية أو لبن (زبادى) أو كاسترد
ملعقتان من اللبنة
30 جرامامن الجبن
30 جراما من اللحم الهبر أو الدجاج (دون جلد) أو السمك أونصف كوب منالحبوب المطهوة
بيضة كاملة
ربع رغيف من الخبز الأبيض (حجم وسط)
28 جرامامن الخبز الافرنجى
قطعتا توست محمص إلى أربع
نصف كوب من المعكرونة المطهوة أوالبطاطا أو الذرة أو البازيلا
ثلث كوب من الأرز المطهو
نصف كوب من الأرزالمطهو
نصف كوب من الكورن فليكس (20 جراما)
تفاحة
ليمونة
موزة (حجمصغير)
وان شاء الله تعم الفائده
و من عنده معلومات اضافيه يا ريت يفيدنا
ودمتم سالمين

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________

جزاك الله خير تسلمين


__________________________________________________ __________


جزاك الله خير


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________