عنوان الموضوع : عادات تمنحنا السعادة والصحة وتزيل عنا اليأس لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

عادات تمنحنا السعادة والصحة وتزيل عنا اليأس



أهمها تناول خمس وجبات وشرب خمسة اكواب ماء والتحرر من الاجهاد بالتأمل:
5 عادات تمنحنا السعادة والصحة وتزيل عنا اليأس




التنفس العميق يخلص الجسم من 70 في المئة من السموم والفضلات
الضحك يحفز هرمون الاندروفين ويعدل حالتنا المزاجية

هل يمكن ان يعيش المرء سعيداً حتى بلوغ المائة عام?
الاخبار السارة تؤكد ان اجسامنا يمكنها المضي قدماً مع تقدم السن المهم ان تعرف كيف تحافظ على جسمك وان تكون امينا في اتباع نهج الحياة والنمط الصحي الذي يعينك في رحلة الحياة.. وللاسف الشديد معظمنا يطور عادات وانماط حياة تتقلص معها كل امكانيات الصحة والحياة الممتلئة بالعافية.
لكن لا تدع هذه العادات السيئة تصيبك بالاحباط او تشعرك باليأس فما فات قد فات ولم يفت الاوان بعد للتغيير, وامامك مجموعة من الخيارات المبتكرة وسيستجيب معها جسمك بشكل ما, المهم ما ستشرع في عمله منذ هذه اللحظة.

خمس عادات
سيستغرق الامر منك 14 الى 21 يوماً من تكرار السلوك الجديد وتثبيت هذا النمط الجديد في ذهنك وعندما يرسخ هذا النمط ويتشكل سيصبح تلقائياً احدى الاستجابات السلوكية.
الامر المهم هو انك عندما تقوم بتطوير عادات صحية جديدة, فانها تحل محل العادات السيئة القديمة وهذه العادات جربها من بلغوا المئة عام منذ قرون واجيال طويلة, وهي كفيلة باعادة الحيوية والشباب لحياتك الصحية.

تناول خمس وجبات في اليوم
في معظم الاحيان يعتمد البشر على تناول ثلاث وجبات يومياً لكن من الافضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم فعندما تتناول خمس كميات صغيرة من الطعام فانت تقدم تياراً مستمراً من الغذاء ومن تنظيم لسكر الدم وتوفير طاقة للجسم تعينك طوال اليوم بالاضافة الى ذلك سيكون تناول الطعام بهذه الحصص الصغيرة اقل وطأة على وظائف التمثيل الغذائي, ويقلل مخاطر الامراض القلبية.

اصعد الدرج وابتعد عن المصعد
في ذلك نوع من التمرينات الرياضية البدنية المتكررة وبصورة منتظمة وهو ما ثبتت فاعليته لصحة وعافية البدن, وتقوية جهاز المناعة وتحريك المفاصل وزيادة الطاقة والقائمة طويلة.
والمهم ان تبحث كل يوم عن المهام التي تزيد من فرصة ادائك لاي نوع من النشاط البدني كالمشي او ركوب الدراجة بدلاً من الجلوس خلف مقود السيارة بلا حركة..ابداً من هذه اللحظة بالاشتراك في ناد رياضي حتى تتزايد فرص الامان الصحي.

اضحك للدنيا
اثبتت الابحاث ان الضحك هو خير دواء وان المرح هو خير معين لجهاز المناعة وخاصة في انتاج الجسم للخلايا الطبيعية التي تحمي البدن من الامراض ومن السرطان.
يزيد الضحك من انطلاق هرمون الاندوروفين والتي تعطينا مكوناته الاحساس بالعافية والسلامة الصحية وتطلق اشارات مريحة في الدماغ تساعد على تحسين حالتنا المزاجية, لاشك ان الاشخاص الذين يتمتعون بالظرف والمرح هم اكثر صحة وعافية من انصار »العبوس« والكآبة.

اشرب 8 أكواب من المياه
الماء ضروري لصحة وسلامة كل وظائف الجسم ولقد ذكر الاشخاص الذين بلغوا او تجاوزوا عمر مئة عام مختلف انحاء المعمورة ان الماء هو سر صحتهم وطول اعمارهم, ويتفق العلماء معهم على ان مصادر المياه النقية الكائنة في اماكن بعيدة عن المدن وخالية من المواد الكيماوية نصيحة لا تخزن المياه في حاويات بلاستيكية حتى لا تمتد لها بعض الكيماويات الضارة بسبب التفاعلات مع مادة البلاستيك.

التحرر من الاجهاد
الاجهاد وضغوط الحياة الحديثة هي اصل كل الامراض التي تثقل كاهل البشر, وللاسف الشديد كلما ازدادت المدنية وتقدمت المجتمعات الحديثة فلا مفر من زيادة هذا الاجهاد- وما لم نعثر على التقنيات الصحيحة للسيطرة على هذه الضغوط فاننا سنقع فريسة للاثار الضارة لهذه الضغوط.
التأمل هو خير وسيلة للتحرر من الاجهاد واعادة الحيوية الى البشر, تعلم طرق التنفس العميق والصحيح, لان التنفس العميق والصحيح يخلص الجسم من 70 في المئة من سموم الجسم وفضلاته كما يريح التأمل الاذهان المرهقة ويهدي البال المجهد والمشغول بمتاعب الحياة كما يخفف الهرمونات الخاصة بالاجهاد, ويعلم الانضباط الذاتي حتى تتحقق اهدافك في بلوغ الصحة الدائمة.

بداية التأمل
يمكنك البدء بالجلوس على مقعد مريح او على الارض واغلق عينيك وكل مرة تبرز في ذهنك فكرة ضعها في بالون ودعها تطير بعيداً في السماء ثم تختفي.. قم بعمل ذلك حتى تختفي الافكار وستشعر بعدها بان جسمك اصبح خفيفاً وران السكون على ذهنك, ربما تكون المرات الأولى اطول نسبياً لكنك ستجد الامر اسهل واسرع في ممارسته.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


تسلميييييييييييييييين حبيبتي


__________________________________________________ __________

مشكوره حبيبتي


__________________________________________________ __________

شكرا جزيلا بارك لله فيك


__________________________________________________ __________

كلج ذوووق
شرفتيني
ابمرورك الحلو


__________________________________________________ __________