عنوان الموضوع : تمارين لسيقان مرنه ورشيقه لرشاقتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين لسيقان مرنه ورشيقه



تمارين لسيقان مرنة ورشيقة



غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة
التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية
خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..
بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،
اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق
، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا
، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق
. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.

اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،
حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين
وتأرجحي 10 مرات بهدوء.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




ينقل لقسم التمارين


__________________________________________________ __________

يعافيك يالغاليه


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________