يوميآاتت نوينهه ☺ !~
عنوان الموضوع : يوميآاتت نوينهه ☺ !~
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
يوميآاتت نوينهه ☺ !~
~
السلآامم عليكممً ..
بما اني مهملهه وامشي ع رجيمً ققرتً آاحطط يوميآات وهاتس ..
هو مو رجيم رجيم اقدر اقول نصص رجيم..
الوزن : 65
الطول: 163
العمر:19
الهدف : تحدي الكرش ,
انقآاص الوزنن لين 60
شد الجسم والصدر ..
...
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
~
نظآمي - او الخططهه -
شرب مآء بكميااتت كثيرهَ
+
ريآضهه
+
اخفف اكل - او اكل اككل صحي -
__________________________________________________ __________
~
الريآاضهه ..
عندي جهاز اب روكتت , راح استخدمهآ يوم اي ويوم لاا .. ب الاضآفهه الي المشي ربع ساعه كاحد ادنى ..
بـ الاضآفهه لتمرينن الموخرهً وتمارين شد الصدر ..
..
عاد الله الله بـ التحفيز والنصآيحح
__________________________________________________ __________
مابين الأكل أضيفي بذور الكتان طعمها زي البهارات تقريبا فما في فرق كبير لكنها حفيده
في التنحيف ابتعدي تماماً عن النشويات من الخبز والدقيق ....الخ وأبتعدي عن منتجات
الألبان من حليب وجبن...الخ بس تقدري تآكلي الزبادي قليل الدسم
تساعد على الشعور بالشبع استبدلي المقليات بالمسلوقه او المشوية
كلي مثل الفرنسيات الثلاث الوجبات الرئيسيه فقط أضافه الا ان الوجبات تكون في
أطباق صغيره العشاء يكون قبل الساعه 7مساء والافطار يكون بعد الساعه 7
هذه نصائحي >>يا ليتني أطبقها بس خخخ
__________________________________________________ __________
يا رب تنحفي من غير شر 😘😘
__________________________________________________ __________
فصرت أمشي العصر ومعآي علبة موية وأستغفر أو أسمع محآضرة أو نشيد
بعدهآ المغرب مآأكل أبدآ العشآء زبآدي مع بذور الكتآن جدآ كويسه
وعآدي الصبآح الفطور شآي وشآبورة أو جبن عآدي أي شي
الغدآء أنآ أحيآنآ مآ أتغدآ ولآ أتعشى لآني تعودت << لآتقلديني لآني بآلبدآية مرضت المهم المشي وشرب المآء
موفقه
رد مع اقتباس
