عنوان الموضوع : صحتك ,, ورشاقتك(( ملف كامل بعنوان كيف اكون رشيقة)) .. للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

صحتك ,, ورشاقتك(( ملف كامل بعنوان كيف اكون رشيقة)) ..



السلام عليكم ..

مساكم / صبحكم ربي بالخير ..



/
\

الرشاقة ..

اصبت هاجس هذا العالم
الكل تقريبا يبحث عنها ..

فمنهم من يريد ان يزيد ليصل لوزن مثالي ومنهم العكس يريد ان ينقص ..

دائما مانقف امام المراة ..
اصبحنا نخشى نلبس بحريتنا ..
فمثلا : دائما السمينات مايلبسن اللون الاسود لماذا؟؟ كما نقول تعقدنا من جسمنا ..

لماذا لا اكون من النساء اللاتي يلبسن مايحلو لهم في حدود الحشمة طبعا ..فلا يجب ان اتقيد بلون او تفصيل خاص بسبب جسمي



لا اريد ان اطيل الموضوع ولكن اريد ان اضع بين ايديكم هذا الملف الصحي ..ويتكون من :

1- كيف انقص وزني >> للاتي تزيد اوزانهن عن الوزن المثالي ..2-كيف ازيد وزني >> تنقص اوزانهن عن الوزن المثالي

بالتاكيدلا احد يكره ان يصل للمثالية في كل شي حتى الجسم والوزن ..



لذلك سابدا معكم ..

سابدا مع من يزيد وزنها عن الوزن المثالي ..

.. النصائح والطرق التي ساضعها من تجميعي من اماكن مختلفة

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




(( السمنة او زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي ))



هي تراكم غير طبيعي للدهون في مخزون الأنسجة الدهنية في كل أجزاء الجسم , وهذا المخزون يزيد بزيادة العمر في البالغين ويميل للنقصان مرة ثانية بعد العقد السادس من العمر .

ويقال ان السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.

وتعتبر السمنة مشكلة صحية تفوق كل المشاكل الغذائية الآخرى حيث أنها تزيد في نسبة الوفيات كما أنها ترتبط بمشاكل عاطفية ونفسية . فهذا يعني أنها تؤثر على سلامة الفرد والعائلة والمجتمع .




وأسباب السمنة تكمن في :1- عدم وجود ثقافة غذائية لدى الفرد العادي كما أنها تحدث نتيجة تناول الأغذية والمشروبات بشكل عشوائي وغير منظم وعدم ممارسة الرياضة باستمرار .
حيث أن معظم الناس يعتقدون أن المواد السكرية والنشويات هي المسؤولة عن زيادة الوزن , ولكن في حقيقة الأمر هناك عامل مهم جداً هو المسؤول بالدرجة الأولى عن السمنة وعن معظم أمراض الجسم ألا وهو زيادة نسبة الدهون في الأطعمة والتي ينتج عنها زيادتها في الدم والتي تؤثر على صحة الفرد العامة .
فأصبح تناول الطعام نوع من أنواع المتعة وليس لإسكات الجوع كما كان في السابق فقد قال الرسول عليه افضل الصلاة والسلام (ما ملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه حسب ابن آدم بعض لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه ) رواه مسلم

2- كما للعادات والتقاليد في مجتمعاتنا دور كبير في السمنة حيث يقضي الموظفون معظم أوقات عملهم وهم جلوس في مكاتبهم وعندما يعودون إلى منازلهم يتناولون الغداء ثم ينام الكثير منهم مباشرة ثم يستيقضون ليقضوا ساعات طويلة أمام التلفزيون مع تناول الوجبات الخفيفة للتسلية كالمكسرات والحلويات وغيرها . وأما تنقلاتهم فتكون بواسطة السيارات بحكم بعد المسافات وحرارة الجو .

3- كذلك بالنسبة للنساء فالمرأة أكثر قابلية للسمنة من الرجل بسبب الحمل والولادة .
كذلك تقل حركتهن في المنزل لتوفر الخدم الذين يقومون بأعمال البيت فيستسلمن للسمنة ويؤجلنا موضوع الرشاقة حتى يقترب موعد مناسبة كحفل زفاف أو غيرها فتسعى جاهدة لتخفيف وزنها حتى تستطيع ارتداء الملابس المناسبة لتبدو رشيقة أمام الناس فتسارع لتطبيق أنظمة رجيم قاسية ومضرة بالجسم في سبيل الوصول للهدف بسرعة . وما ان تنتهي المناسبة حتى تسارع للعودة إلى نظامها القديم فيبدأ وزنها يرتفع من جديد .

4- وللوراثة دور هام في حدوث السمنة ,فقد يولد الطفل وعنده قابلية للسمنة وخاصة إذا كان والديه بدينين . فقد بينت الدراسات أن الوراثة تلعب دوراً بنسبة 70% والبيئة 30% كعامل يؤدي إلى السمنة .

5- والغدد الصماء تلعب دوراً هاماً في أنشطة الجسم المختلفة وقد تؤدي إلى السمنة بسب الإفراط في إفرازاتها .

6- زيادة الهرمونات تزيد من كمية الدهون في الجسم خاصة في الرأس , العنق , الصدر , البطن , كذلك أثناء الحمل .
كذلك نقص هرمون الثيروكسين وهرمون الأنسولين تحدث زيادة في الوزن .

7- العوامل النفسية تلعب دور مهم في حدوث السمنة فالمرضى بالقلق أو الكآبة والإحباط يلجؤون للأكل لأنهم يجدون فيه بعض التنفيس عن انفسهم .

8- الشهية : في منطقة المهاد في الدماغ مركز للشهية واختلال عمل هذا المركز ينتج عنه زيادة في الوزن .


__________________________________________________ __________


عفوا نسيت نقطه مهمة وهي (( كيف تحسب وزنك ))هل هو مثالي ام لا ؟؟

ادخلوا عبر هذا الرابط :

احسبي وزنك من هنا عزيزتي


وهذه معادلات لحساب الوزن



الطول بالسنتيمتر - 100 = الوزن المثالي للشخص
فمثلاً لو ان هناك شخص طوله 170سم
فان الوزن المثالي له هو 70 كجم




وهناك طريقة اخرى :

إحسب وزنك


لنفرض أنه 57 كيلوغرام

ثالثآ:نقسم الوزن على 2.65 = 21.5
وهذا الناتج هو كتلة الجسم

واليكم الان جدول النتائج:
إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل


مثال آخر للتوضيح:
شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 188 سم فهل هو سمين؟
الحل:
188 نقسمها على 100= 1.88
1.88 ضرب نفسها 1.88 =3.53
الان نقسم الوزن 90 على 3.53=25.49
وحسب جدول النتائج فإن هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن


__________________________________________________ __________

* كيف تعرفين انك مصاب بالسمنة ؟؟

هناك طريقة معروفة وبسيطة بحيث يقاس مؤشر كتلة الجسم بحاصل قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر

( الوزن بالكيلو % الطول بالمتر مربع )

* تحدد حالة الفرد من المستويات التالية:
- أقل من 20 : نحافة
- من 20- 24.9 : وزن طبيعي .
- من 25- 29.9 : زيادة وزن .
- من 30 وأكثر : سمنة


حتى نكون على دراية كافية مما نفعله هنا أذكر بعض الأمثلة لحساب عدد السعرات الحرارية المحترقة لبعض النشاطات اليومية و الرياضية ..

* عشر دقائق من استعمال المكنسة الكهربية : 40 سعرة
* الاستعداد للذهاب الى حفلة (مكياج وعمل التسريحة واللبس ..) : 74 سعرة
* المشي لمدة ربع ساعة فقط : 85 سعرة
* مشاهدة التلفزيون لمدة ساعتين : 130 سعرة .
* الأكل / القراءة / الكتابة : 90 سعرة لكل ساعة .
* التسوق : 165 سعرة لكل بالساعة.
* السباحة : 300 سعرة بالساعة.
* قضاء ساعتين في حفلة : 250 سعرة .
*العمل في تنظيف المنزل لمدة نص ساعة : 180 سعرة .

* لكن هناك من يقول ان حساب السعرات لايفيد لتخفيض الوزن

وهذا جدول وجدته اثناء بحثي .. ان شاء الله يكون واضح


__________________________________________________ __________

السمنة السبب الرئيسي لمرض العصر السكر

اكدت الدراسات والاحصائيات الى اصابة 135 مليون شخص على مستوى العالم بمرض السكر وتشير التقديرات آلي ارتفاع هذا العدد آلي 300 مليون نسمة خلال عام 2025 ومعظم هؤلاء المرضى الجدد سيعانون من مرض السكر فئه "ب" والمرتبط بآفات العصر والسمنة .

مما لاشك فيه آن الحياة العصرية وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة وأيضا التوتر المستمر بسبب أعباء الحياة اليومية المتزايدة وكذلك انتشارالسمنة بشكل كبير وذلك نتيجة تغير العادات الغذائية فالإنسان المعاصر يقبل على الدهون والنشويات ويأكل حبا في الطعام وليس فقط إشباعا للجوع ومن ناحية أخرى فان زيادة متوسط عمر الإنسان آلي سن الستين والسبعين في كثير من الدول آدت آلي ظهور عدد اكبر من حالات الإصابة بمرض السكر خاصة انه ينتشر مع التقدم في السن.

والطريقة المثلى للوقاية من مرض السكر هي الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وممارسة الرياضة واتباع العادات الغذائية الصحيحة .

والمقصود بالسمنة ليس زيادة الوزن بدرجة ملحوظة ولكن زيادة قدرها 10% عن الوزن المثالي للجسم كما ننصح بعمل تحليل لقياس نسبة السكر في الدم كل عامين للشخص العادي وان يجرى هذا التحليل سنويا إذا كان الأب آو آلام مريضا بالسكر .

وذلك لسرعة اكتشاف الإصابة والسيطرة على المرض قبل آن يؤدى لمضاعفات سواء في العين آو الكلى آو القلب آو الأطراف السفلية آو القدرة الجنسية .

وتنتج إصابة العين مثلا عن انفجار الأوعية الدموية للشبكية بسبب ارتفاع نسبة السكر في الجسم وبالتالي في الأوعية الدموية للعين .

ومن اجل الوقاية آو التشخيص المبكر لمرض السكر لا بد من ملاحظة هذه الأعراض الإحساس بالعطش طوال الوقت والشعور بالجوع .. كثرة التبول خاصة ليلا وفقدان الوزن والشعور بالإجهاد مع اقل مجهود وسوء الحالة المزاجية وسرعة الاستثارة وجروح في القدم لا تبرأ ..

فإذا شعرت بآي من هذه الأعراض لا بد من استشارة الطبيب فورا


__________________________________________________ __________

:للوقاية من السمنة علينا مراعاة مايلي

- أن السمنة حالة خطيره ولها أخطار مؤكدة إذا استمرت .
- مسئولية المحافظة على الوزن مسئولية شخصية تعتمد على الفرد أولاً .
- الإفراط في الأكل يتبعه بالتأكيد زيادة في الوزن وهذا قد يحدث دون إفراط ملموس في تناول الطعام .
- يجب ان يتابع الطفل منذ صغره حتى لا تستمر معه هذه المشكله في جميع مراحل حياته .
- يجب ممارسة التمارين الرياضية والأستمرار عليها حتى يتم عن طريقها حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية .
- على الفرد مراقبة وزنه بين حين وآخر وإذا احس ان وزنه زاد ولو كيلوا عليه التركز على التمارين الرياضية ومحاولة التقليل من كمية الأكل .



السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ
هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً!، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم. فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات أو الكربوهيدرات وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب.

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص. وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.