رجيم النقاط -للحمية و الرشاقة
عنوان الموضوع : رجيم النقاط -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
رجيم النقاط
مرحبا صبايا
وانا اتصفح بمنتدى اخر لقيت رجيم النقاط وبصرراحه حلو كثير
اعجبني والله وقلت انقله لكم وتستفيدون ي حلوين
وبختصار رجيم النقاط هو الكميه المناسبه من السعرات الحراريه للجسم !
وكل جسم وزن له احتياجه ...
وكل 1 نقطه = 50 سعره حراريه ..
وكل ما التزمنا بالنقاط مع رياضه حتى لو مشي ساعه راح نحرق سعرات حراريه حلوه وبتساعدنا ننزل !
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري) : 101 - 112 كيلو ومافوق ..
يفضل التقليل من نقاطنا 4 نقاط او ناخذها مضبووطه مثل ماهي بدون زياده !!!
...
نجي لقائمة النقاط وهي كالتالي ...
اللحوم و الدجاج و الأسماك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1 كوب 5
تونا بالماء 1 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1
الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .
علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .
كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .
3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .
علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .
م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .
علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .
م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .
2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .
م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .
كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .
م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .
م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .
م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .
قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .
م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .
علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .
م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .
شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .
مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .
مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .
مربع جبن كيري = 1 نقطة .
باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .
باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
الخضار :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
جميعها = 0 نقطة
إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .
و الجزر الكوب = 1 نقطة .
و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .
و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
الفواكه :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 تفاح = 1 نقطة .
1 برتقال = 1 نقطة .
1 جريب فروت = 1 نقطة .
1 ليمون = 0 نقطة .
1 ترنج = 0 نقطة .
2 أفندي = 1 نقطة .
1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .
1 كيوي = 1 نقطة .
3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .
2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .
3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .
4 مشمش = 1 نقطة .
5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .
1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .
2 كاكا = 1 نقطة .
1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .
1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .
1 مانجو = 2 نقطة .
1 رمان = 2 نقطة .
1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .
1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .
1 جوافه = 1 نقطة .
1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .
1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .
3 شرائح أناناس = 1 نقطة .
6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .
10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .
15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
10 حبات فراولة = 1 نقطة .
نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .
نصف كوب زبيب = 4 نقاط .
4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .
3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .
الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
النشويات والبقوليات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
1 توست أسمر = 1 نقطة .
1 توست أبيض = 2 نقطة .
1 صامولي أبيض = 3 نقاط .
1 صامولي أسمر = 2 نقطة .
1 رغيف صحي = 1 نقطة .
1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط .
1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط .
1 خبز أبيض = 6 نفاط .
1 خبز أسمر = 4 نقاط .
خبز الخباز البحريني ال 1 = 4
1 خبز شعير = 2 نقطة .
1 خبز نخالة = 2 نقطة .
1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط .
1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط .
1 خبز مكسيكي = 2 نقطة .
1 خبز تندوري = 2 نقطة
1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 3
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط .
1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 2
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط .
1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط .
1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط .
فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة .
فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة .
ربع تميس أسمر = 4 نقاط .
ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط .
ربع تميس بالسمن = 8 نقاط .
ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط .
حبة تاكو = 2 نقطة .
قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة .
3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة .
2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط .
م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة .
ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة .
ربع كوب بقسماط = 1 نقطة .
3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة .
2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة .
3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة .
أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط .
مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة .
1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة .
4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة .
باكت أندومي = 8 نقاط
كوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط .
نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
نصف كوب حمص حب = 2 نقطة .
نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة .
نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة .
فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط .
4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة .
10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة
2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة .
4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة .
حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة .
حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط .
هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط .
بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
الشوربات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة .
كوب حساء باللحم = 3 نقاط .
كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة .
كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة .
كوب حساء الفطر = 2 نقطة .
كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط .
كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة .
و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
قائمة المشروبات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
كاس عصير فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه .
كاس عصير فواكه طبيعي = 2 نقطة .
كاس عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة .
كاس عصير كوكتيل = 3 نقاط .
عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط .
عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط .
عصير سن توب ( و كل مافي حجمة ) ، أو كاس عصير معلب = 3 نقاط .
حليب شوكولاته = 3 نقاط .
مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط .
شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط .
قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط .
كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة .
كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة .
كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط .
المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة .
المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط .
شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة .
قهوة علي = 1 نقطة .
نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة .
م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة .
م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة .
م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة .
م / ك حليب بودرة = 1 نقطة .
م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة .
م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة .
م / ص نسكويك = 1 نقطة .
م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة .
م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
__________________________________________________ __________
منوعات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة .
شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط .
رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة .
م / ك زيت زيتون = 1 نقطة .
م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة .
م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
م / ك مارجرين = 1 نقطة .
م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 10
2 م / ك سكر بني = 1 نقطة .
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8
م / ك شيرة = 1 نقطة .
1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة .
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة .
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط .
2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط .
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط .
1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط .
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط .
3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة .
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط .
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة .
م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة .
م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة .
ظرف مايونيز = 2 نقطة .
3 م / ك كاتشب = 1 نقطة .
ظرف كاتشب = 0 نقطة .
علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة .
علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة .
م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة .
م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط .
2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة .
3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة .
م / ك ساور كريم = 1 نقطة .
2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط .
2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط .
بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط .
ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة .
ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة .
نصف كوب باشميل = 6 نقاط .
م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة .
مكعب ماجي = 1 نقطة .
شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة .
التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
المكسرات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط .
فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط .
إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط .
بيالة متاي = 2 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
__________________________________________________ __________
الطعام الجاهز:
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط .
ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط .
شاورما صاروخ = 12 نقطة .
ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط .
حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة .
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط .
مثلث عرايس = 4 نقاط .
عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط .
عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط .
عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط .
فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط .
فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط .
كبة ( حجم البيضة ) = 3 نقاط .
سيخ كباب دجاج = 3 نقاط .
سيخ كباب لحم = 4 نقاط .
ساندوتش كباب = 7 نقاط .
ساندوتش نقانق ( هوت دوغ ) = 12 نقطة .
ساندوتش برجر دجاج مشوي = 6 نقاط .
ساندوتش برجر لحم مشوي = 7 نقاط .
ساندوش تشيلي الدجاج بالجبن و المايونيز من هرفي = 14 نقطة .
ساندوش رويال حراق بالجبن من برجر كينج = 14 نقطة .
فيليه مشوي بدون خبز ( قد الكف ) = 4 نقاط .
دبل تشيز برجر = 12 نقطة .
كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط .
تويستر كنتاكي = 7 نقاط .
تورتيلا لحم = 9 نقاط .
تورتيلا دجاج أو سمك = 8 نقاط .
2 قطعة تشيكن ناقت ( مشوية ) = 1 نقطة .
1 قطعة تشيكن ناقت ( مقلية ) = 1 نقطة .
حبة حلقات بصل = 1 نقطة .
أصبع موزاريلا = 3 نقاط .
حبة ناتشوز كودو = 2 نقطة .
قطعة خبز بالثوم = 5 نقاط .
أصبع دجاج بالجبن = 2 نقطة .
أصبع سمك = 1 نقطة .
4 حبات بوب كورن الدجاج = 1 نقطة .
سلطة كنج الدجاج مع الصوص و الخبز = 5 نقاط .
فطيرة تفاح = 6 نقاط .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
قائمة السناك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة بسكويت دايجستف ( لايت أو غير لايت ) = 1 نقطة .
5 حبات بسكويت الشاهي أو مالح أو بالسمسم = 1 نقطة .
حبة بسكويت أوريو = 1 نقطة .
حبة بسكويت ديمة بالتمر ( مربع واحد ) = 1 نقطة .
بسكويت هرفي بالتمر = 3 نقطة .
بسكويت نخالة الخليج أو بالفيتا = 4 نقاط .
سناك البين ( 70 كالوري ) = 1 نقطة ، و ( العادي ) = 2 نقطة .
2 ********ز تشوكلت تشيب ( صغير ) = 3 نقاط .
1 ********ز ( كبير ) = 4 نقاط .
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 1 نقطة .
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 2 نقطة .
حبة بيتي فور = 2 نقطة .
وافل أي نوع = 3 نقاط .
1 كرواسون سفن دايز أو فطيرة لوزين = 4 نقاط .
كيس كروسان جونيور = 3 نقاط .
قطعة بانكيك ( خليط العلب أو مصنوع بالبيت ) = 2 نقطة .
قطعة فدج = 3 نقاط .
1 كب كيك ( هرفي أو لوزين ) = 3 نقاط .
1 كب كيك ( أكبر ) = 4 نقاط .
1 مفن ( كارفور أو بنده ) = 6 نقاط .
بيالة فشار بدون زيت ( قبل التفشير ) = 1 نقطة .
بيالة فشار بالزيت ( قبل التفشير ) = 3 نقاط .
كيس فشار لايت ( أي نوع ) = 8 نقاط
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزيت = 9 نقاط .
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزبدة = 10 نقاط .
كيس فشار ( ميكرويف ) بالجبن = 11 نقطة .
10 جرام شيبس ( أي نوع ) = 1 نقطة .
4 حبات ناتشوز = 8 نقاط .
30 جرام شيبس ( أي نوع ) = 3 نقاط .
كيس شيتوس من الكيس إلى الفم = 1 نقطة .
كيس فش فاش الأحمر ( القديم ) = 1 نقطة .
البفك الوردي و الأخضر = 2 نقطة .
بفك الامارات = 1 نقطة .
كيس شيتوس كبير = 24 نقطة .
كيس مرامي كبير = 10 نقاط .
علبة بطاطس عيدان = 4 نقاط .
علبة برنجلز ( صغير ) = 4 نقاط .
علبة برنجلز لايت ( كبير ) = 14 نقاط .
علبة برنجلز غير لايت ( كبير ) = 16 نقاط .
10 غرام شوكولاته ( أي نوع ) = 1 نقطة .
سطر و نص ستيلا ( أي نوع ) = 2 نقطة .
أصبع فلوتات = 1 نقطة .
أصبع تويكس = 3 نقاط .
أصبع كتكات = 1 نقطة .
أصبع جالكسي بالكراميل = 4 نقاط .
مارس أو سنكرس ( الصغير أبو ريال ) = 3 نقاط ، و الكبير = 5 نقاط .
باونتي أو ملكي واي ( الصغير أبو ريال ) = 4 نقاط .
قطعة جالكسي ( مستطيلة 1 من 6 ) = 1 نقطة .
فليك ( الحجم الصغير ) = 3 نقاط .
حبة جواهر جالكسي أو ماكنتوش أو بقرية أو ** = 1 نقطة .
حبة فيريروروشية أو رافيلو = 2 نقطة .
كورة صغيرة آيس كريم لايت بدون سكر = 3 نقاط .
كورة كبيرة آيسكريم لايت بدون سكر = 4 نقاط .
كورة صغيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 4 نقاط .
كورة كبيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 6 نقاط .
بسكويت الآيسكريم ( الصغير ) = 1 نقطة ، و ( الكبير ) = 2 نقطة .
ماك فلوري بالأوريو ( وسط ) من ماكدونالدز = 6 نقاط .
آيسكريم سنكرس ( أو أي نوع الحجم الصغير ) = 5 نقاط .
آيسكريم جالكسي بعود = 6 نقاط .
آيسكريم سيارة = 5 نقاط .
__________________________________________________ __________
( رمضـانيـــاات ) :
معجنات حلوة :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
2 لقيمات بالشيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بدون شيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
4 لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة .
2 لقيمات بر بالشيرة = 1 نقطة .
3 لقيمات بر بدون شيرة = 1 نقطة .
4 لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 نقطة .
3 لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 نقطة .
2 قيمات عاديه مقليه بزيت بالدبس = 1 نقطة
1 جُبنية بالشيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
2 جٌبنية بدون شيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة .
1 قطايف بالقشطة اللايت = 2 نقطة .
1 قطايف بالقشطة اللايت و الشيرة = 3 نقاط .
1 أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
2 أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
2 مثلثات الجبن بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
3 مثلثات الجبن بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة .
قطعة بسبوسة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
قطعة بسبوسة الجالكسي ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
شريحة عجينة بيف باستري الجاهزه ( قليلة الدسم ) = 3 نقاط .
شريحة عجينة البف باستري ( البُر ) محشية جبن لايت = 3 نقاط .
بف باستري ( عادية ) بجبن = 4 نقاط .
بف باستري ( عادية ) بالقشطة = 5 نقاط .
وردة بف باستري ( عادية ) محشية جبن مثلثات لايت بدون شيرة = 1 نقطة .
2 بقلاوة ( بحجم مفصل الابهام ) = 2 نقطة .
2 معمول أو ********ز ( بحجم تحليقة السبابه بالابهام ) = 2 نقطة .
حبتين بقشة العروسة ( بحجم دائرة المالتيزرز ) = 1 نقطة .
كنافه بالقشطه بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
كنافية بالقشطة بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 2 نقطة .
كنافة بالجبن بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط .
كنافة بالجبن بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط .
قطعة كيكة التوفي ( بحجم 3 أصابع ) = 4 نقاط .
قطعة كيكة التوفي ( بحجم إصبعين ) = 2 نقطة .
قطعة كيكة ( بحجم 4 أصابع ) = 5 نقاط .
قطعة كيكة الأناناس ( بحجم 4 أصابع ) = 3 نقاط .
قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الكبير ) = 5 نقاط .
قطعة كٌب كيك مع الساور كريم ( الصغير ) = 4 نقاط .
قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الكبير ) = 3 نقاط .
قطعة كٌب كيك بدون إضافات ( الصغير ) = 2 نقطة .
حبة بلح الشام ( طول الاصبع ) = 4 نقاط .
حبة بلح الشام ( نص الاصبع ) = 2 نقطة .
حبة دونات كرسبي كريم = 5 نقاط ، و المحشيه = 7 نقاط .
حبة دونات دانكن دونات = 4 نقاط ، و المحشيه = 6 نقاط .
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم وسط ) = 4 نقاط .
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم صغير ) = 3 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم كبير ) = 8 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم وسط ) = 6 نقاط .
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم صغير ) = 4 نقاط .
حبة سنبون بدون أي إضافات ( حجم كبير ) = 4 نقاط .
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم وسط ) = 3 نقاط .
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم صغير ) = 2 نقطة .
حبة خلية السينبون ( بحجم كرة التنس ) = 3 نقاط .
حبة خلية الجبن بالشيرة ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
حبة خلية الجبن بدون شيرة ( بحجم كرة التنس ) = 1 نقطة .
المعجنات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة سمبوسة ( رقاق ) لحم بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
4 حبات سمبوسة ( رقاق ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) جبن بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
حبة سمبوسه ( بف ) لحم بالفرن = 3 نقاط ، و المقلية = 3 نقاط .
حبة سمبوسه ( بف ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
حبة سمبوسه ( بف ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة .
حبة سمبوسة ( بف ) جبن مقلية = 2 نقطة ، و المقلية = 1 نقطة .
حبة سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 نقاط .
حبة سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سمبوسة خضار مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سمبوسة جبن مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة .
حبة سبرينق رول كبير مشوي ( حشوتها م / ك دجاج ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط .
حبة سبرنق رول صغير مشوي ( حشوتها م / ص دجاج ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة .
قطعة ميني بيتزا ( بحجم مربع كيري ) = 1 نقاط
قطعة بيتزاء مستطيله ( بحجم 3 مربع كيري ) = 3 نقاط
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط .
حبة فطاير أقماع دجاج ( نص الكف ) = 3 نقاط .
حبة فطاير جبن و نعناع ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
حبة فطاير تونة ( نصف الكف ) = 2 نقطة .
الصواني :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
صينية التوست بالتونه و المايونيز ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
صينية التوست بالدجاج ( نصف الكف ) = 4 نقاط .
سوفليه أجبان ( حجم السوفليه المعروف ) = 7 نقاط .
سوفليه بطاطس ( حجم السوفليه المعروف ) = 6 نقاط .
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق ( قد الكف ) = 4 نقاط .
3 حبات كرات البطاطس بالدجاج و الخضار ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة .
عش شعيريه = 3 نقاط .
الأرز و المكرونات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
ربع كوب مكرونة ( بيضاء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
نصف كوب مكرونة ( سمراء ) بالصلصلة = 2 نقطة .
مكرونة باشاميل ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
مكرونة بالجبن و القشطة ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
مكرونه بالخضار ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
لازانيا ( نصف الكف ) = 6 نقاط .
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة اللحم مع الخضار ) = 8 نقاط .
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة الدجاج مع الخضار ) = 7 نقاط .
كوب أرز مطبوخ مع الخضار = 4 نقاط .
أرز صينية مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج ( نصف الكف ) = 5 نقاط .
محاشي :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم كبير ) = 1 نقطة .
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
2 حبة منتو كذاب ( برقاق ) = 3 نقاط .
كوسة محشية أرز ( حجم وسط ) = 1 نقطة .
كوسة محشية لحم مفروم ( حجم وسط ) = 2 نقطة .
حلويات :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
مغرفة كريم كراميل = 3 نقاط .
مغرفة كريم كراميل ( دانيت 80% حليب ) = 2 نقطة .
كريم كراميل أو فانيلا أو شوكولاته معلبه أو دانيت أو كاسترد = 2 نقطة .
مغرفة جلي سائل ( بسكر عادي ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( بسكر عادي ) = 2 نقطة .
مغرفة جلي سائل ( فري شوقر ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( فري شوقر ) = 0 نقطة .
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
__________________________________________________ __________
هذي صحيحه تماماً من الموقع :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة .
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 نقطة .
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقاط .
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 نقطة .
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6 نقاط .
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1 نقطة .
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة .
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقاط .
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط .
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة .
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6 نقاط .
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5 نقطة .
McDONALD'S, Double Cheeseburger
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
وهذي مجموعة نقاط الا اعتمدتها العام الماضي ..
في موضوع النقاط وكانت ممتازه بالنسبه لي ..
حلاوة طحينيه بدون سكر معلقه 1 نقطه
ميني بيتزا : 2 نقطتين
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
الرطب 4 حبات : 1نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
مرق كوب 250 قطعة لحم وخضار: 3 نقاط
خبز خباز : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
1 توست اسمر = نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
عدس 1 كوب 2
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
توت احمر او اسود كوب 1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
بوب كورن (1 كوب)= 3
بسكوت شاهي حبه= 1
بسكويت دايجستيف = 1
قطعتين جالكسي =1
وملعقة اكل فول سوداني = 2
ملعقة طعام سكر = نقطتين
بيضة مسلوقة.............2نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
قيمات مع الدبس : كل حبتين نقطه وحده ..
الكباب الحبه : 3 نقطه ..
سمبوسة مقلي : الحبه 3 نقاط ..
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط
سبرينغ رول الحبتين : بـ3 نقاط
فطاير حسب الحشوه : من 3 نقاط الى 4 نقاط
ميني بيتزا : 2 نقطتين
قطايف مع الشيره حبه وحده : 4 نقاط
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاطتين .. دجاج : 3 نقاط
شوربة الدجاج بالشوفان الكوب : 3 نقاط
شوربة ماجي الجاهزه الكوب : 2 نقطتين
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
شعيريةالمقليه : 6نقاط
حلى الشعيريه الحبه : 1ونص نقاط
ام علي : 4 نقاط
دريم ويب الظرف الواحد : 4 نقاط
مهلبية السميد 2 معلقه : 1 نقطه
جيلي معلقه : 1 نقطه
كراميل مغرفه : 3 نقاط
كاستر مغرفه : 2 نقطه
كيكة التوفي 3 ملاعق : 3 نقاط
كنافة للقطعه : 3 نقاط
بسبوسة للقطعه حسب الحجم : 3 نقاط
5 ملاعق باستا : 2 نقطتين
معكرونه باشميل نص كوب : 5 نقاط
ثريد لحم ( نص خبز تميس 2+ كوب مرق خضار مع لحم 4) = 6 نقاط
ثريد دجاج ( نص خبز 2 + كوب مرق خضار مع دجاج ) = 5 نقاط
بلح الشام قطعتين : 4 نقاط
بف باستري القطعه المربع بالفرن : 3 نقطه
شربت فيمتو وسن كويك وتانج : كاس 3 نقاط
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
سينبون صغير الحبه : 3 نقاط
محشي ورق عنب او ملفوف 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
خضار بالدجاج الكوب : 3 نقاط
حليب محلى معلقه : 2 نقطه
خبز خباز الحبه : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .
وووبسس ...
وان شاء الله نضعف بصحه وعافيه ..
وموفقااات ..
( بحجم استفادتك منا كن سخياً في دعواتك لنا )
رد مع اقتباس
