عنوان الموضوع : تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه قصتي بانقاص وزني ولقد كتبتها بمنتدى آخر لكنني أحببت أن أفيدكم بها أيضا واتمنى كل انسانة تتمنى أن تضعف أن تصل لوزنها قريبا وبالارادة والتصميم كله ممكن باذن الله واليكم تجربتي :

كنت اعاني من سمنه وانقصت وزني 15 كيلو وعدت نفس الوزن الذي كنت عليه يوم تزوجت منذ 14 سنة ونصف وكم كانت سعادتي يوم لبست نفس الطقم الذي لبسته يوم عقد قراني ولا زلت أحتفظ به واحببت ان أفيدكم وأكتب تجربتي وريجيمي اتبعته بعد ان احسست انني سمنت وارتفع معي الكوليسترول والدهون ونصحتني الدكتورة بالرياضة والاقلال من الدهون وفعلا تزامن ذلك مع سفري لأهلي بعدها ب 3 اشهر ونصف وقلت لا اريد ان يراني اهلي سمينة ولا اريد شراء ثياب جديدة خاصة ان خزانتي مليئة بكل ثيابي التي كنت البسها يوم كنت نحيفة وما زالت جديدة لأني لم البسها كثيرا المهم عقدت العزم ان اضعف وهذا ما فعلته اولا انا طولي 165 وكان وزني عند بداية الريجيم 75 واليكم برنامج نظامي الغذائي

1. اكل كمية طعام لا تزيد عن 1200 وحدة حرارية يوميا ( احيانا كنت اكل بحدود 1000 وحدة فقط)


2 . الابتعاد عن الحلويات والمقالي والموالح وكل ما هو مشبع بالدهون . كنت اكل انواع حلويات خفيفة وفقط مرة في الاسبوع وقطعة صغيرة.






3.ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لساعة يوميا بالاضافة لشغل البيت من كنس ومسح وحركة دائمة مع الاولاد


4.محاولة اكل 3 وجبات( افطار وغداء وعشاء)بالاضافة الى وجبتين خفيفتين بينهم ( معظمها كان خضار وفاكهة ) شرب الماء طبعا وعند الاحساس بالجوع اكل خيار او خس وعندما احس برغبة بالسكريات اكل تفاحة او اجاصة او اي نوع فاكهة





5.كنت اطبخ بطريقة صحية اي معظم اللحوم مشوية او مطبوخة بلا قلي او اضافة دهون كثيرة ولم احرم نفسي من اي شئ .




6.كنت اشرب الحليب واكل اللبن الزبادي بلا دسم وقللت كثيرا من الجبن التي كنت اعشقها وربما هي سبب سمنتي .




7.كنت اعتبر الشغل في البيت والتبضع في الاسواق رياضة وساعد قرب سفري واضطراري لشراء هدايا وثياب للاولاد ومشيي في الاسواق الكبيرة بحرق حريرات كثيرة والحمدلله واصبح بيتي اكثر نظافة وترتيب.


8.مع نزول كل كيلو بسهولة كنت ازداد حماسا فازداد رغبة بالمزيد فأمارس المزيد من الرياضة واقلل أكلي حتى تعودت معدتي على كميات قليلة وقوي جسمي على الرياضة


9.الاكثار من السلطات والشوربة في اكلي لأنها تملأ المعدة وغنية بالماء والفيتامينات كنت آكل كمية قليلة على دفعة واحدة يعني اوزع الوحدات الحرارية على 5 وجبات وهذه طريقة رائعة لا تحسين بالجوع فيها ابدا




10.هذا الريجيم كله قرأته في مجلة اجنبية قرأتها منذ فترة حتى لا انسب هذه المعلومات لنفسي واتبعت نصائحهم كلها وفعلا كان اهون واسهل ريجيم في حياتي عمري ما حسيت بالجوع سبحان الله وفعلا معدتك تتعود على كميات قليلة وتتقلص والان لو اكلت تفاحة واحدة كبيرة احس انني اكلت منسفا او دجاجة كاملة لا استطيع اكمالها احيانا حتى وقال لي الدكتور عندما سألته لماذا يحصل لي ذلك قالي لي لأن المعدة تصغر وتتقلص وتتعود على قلة الاكل والحمدلله ما زلت محافظة على وزني منذ ان ضعفت ونفس نظام اكلي لم يتغير لانني تعودت على ذلك وانوي باذن الله الوصول لل57 لا تتصوروا كم كنت اعاني من وجع وتلبك في المعدة والقولون قبل الريجيم والان كله راح واختفت الحرقة والحموضه في المعدة وعسر الهضم كله اصبح ماضي .


اتمنى اخواتي ان تكونوا قد استفدتم من تجربتي وأي استفسار انا تحت امركم وسوف احاول اضافة بعض النصائح الاخرى التي جمعتها بحكم قراءاتي الكثيرة بالمجلات والكتب والنت وتذكري اختي ان جسمنا امانة علينا الحفاظ عليه والصحة نعمة من الله عز وجل وتذكروا ان الرسول صلى الله عليه وسلم نصحنا بالاعتدال في الاكل وتعودنا على قلة الاكل فيه نفع لديننا وصحتنا ورشاقتنا وثقتنا بنفسنا وبتوفيرنا وعدم تبذيرنا واكلنا فوق طاقتنا واعانة لنا على العمل والحركة والقيام بالعبادات بنشاط وخدمة الزوج والاولاد بحيوية .وفقكم الله واعان الله كل سيدة وفتاة على انزال وزنها وبلوغها هدفها .

هذا الموضوع لي ومن تجربتي الشخصية والحمدلله ولكن كتبته بمنتدى آخر فاقتضى التنويه.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


هذا النظام اتبعته بريجيمي والحمدلله ما زلت تقريبا أمشي عليه حتى احافظ على وزني وفي البداية قد تحسين ان الاكل قليل لكن صدقيني سوف تتعودين عليه تدريجيا وتتعود معدتك على الأكل القليل

الفطور

ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار

فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة


بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)


الغداء

صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)

أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )

أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.

قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .


بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .


العشاء

كوب لبن او حليب خالي الدسم.

وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.

أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .


يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .

ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .

الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .

شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .

لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .

يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار.

نصائح عندما تلخبطين بالريجيم

1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.

2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .


بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة


* طلوع السلالم بدل المصعد

*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .

*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك

*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .


*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.


__________________________________________________ __________

الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات

المشروبات:

اللبن الزبادي نص كوب 120

حليب طازج كوب 120

عصير تفاح كوب 126

المشروبات الغازية كوب 105

عصير برتقال كوب 110

شراب الاناناس كوب 120

اللحوم والبيض :

دجاج مشوي نص دجاجة 152

دجاج مقلي نصف صدر 232

البفتاك 100 غ 300

هامبرجر واحدة كبيرة 300

بيض مسلوق واحدة 75


الفاكهة

اجاص واحدة 60

برتقالة واحدة 75

تفاح واحدة 100

التمر 4 حبات 75

الارز والمعكرونة:

ارز امريكي مطبوخ نص كوب 100

معكرونة مسلوقة كوب 218

زبدة وزيت:

زيت زيتون ملعقة طعام 124

زبدة ملعقة طعام 100

اللوز 14 حبة 100

الزبيب ربع كوب 107

بندق 100 غ 732

فستق حلبي 20 حبة 250

السكر الابيض ملعقة طعام 50

المربى ملعقة طعام 62

العسل ملعقة طعام 62

الخضروات

البصل 4 100

البندورة واحدة 25

الخيار 12 شريحة 15

الخس 8 اوراق 18

الزيتون الاخضر 2 20

الفلفل الاخضر واحدة 15

الجزر واحدة 15

البطاطس المسلوقة واحدة 50

الباميا 10 38

الليمون واحدة 30


منقولة من كتاب الف باء الطبخ الموسع.


__________________________________________________ __________

ما شاء الله ألف مبروك النزول

عقبال كل أخت محتاجة تضعف


__________________________________________________ __________

يعطيييييييييك العافيه حبيبتي
اشكرك من كل قلبي على مجهوووودك الرائع
و ي رب ننحف ونوصل للوزن المناسب...
دمتي بووووود


__________________________________________________ __________

الف شكر اختي ويعطيك الله الف عافيه وجزيك خير