دليل السعرات الحرارية للوجبات السريعه -رجيم
عنوان الموضوع : دليل السعرات الحرارية للوجبات السريعه -رجيم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
دليل السعرات الحرارية للوجبات السريعه
السلام عليكم
مهم جدا معرفة السعرات الحرارية للاكل الي بناكلو لهذا انا جبت هالموضوع
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية
اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم ***** واحدة 134 جم ***** تساوي 340
شاورما دجاج ***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
سندويش كفتة***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم *****واحدة 162جم ***** تساوي 356
سندويش عجة***** واحدة 144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل***** واحدة 168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس ***** واحدة 176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان ***** واحدة169جم ***** تساوي 394
فطائر سبانخ *****واحدة 52جم ***** تساوي 147
فطائر لحمة***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة *****واحدة 67جم ***** تساوي 191
فطائر زعتر***** حبة 94جم ***** تساوي 316
سمبوسك خضروات ***** حبة 20جم ***** تساوي 59
سمبوسك لحم***** حبة 19 جم ***** تساوي 57
سمبوسك جبنة ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز***** واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ***** واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقشطه *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259
البروتين
اللحوم الحمراء والبيضاء
*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129
اللبن ومنتجاته
*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54
البيض
*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350
الاسماك
* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114
البروتين النباتي والبقول
فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96
الفيتامينات والاملاح االمعدنيه
الخضار الطازجه والمطبوخه
سعرة حراريه
*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14
الفاكهه الطازجه والمحفوظة
سعرة حراريه
*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطة فواكه مشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141
ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات
* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122
السكريات
* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247
الدهون
* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930
المكسرات
لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603
المشروبات
قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384
متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4
لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم = 6 ملاعق شوربة =12ملعقة شاي = نصف كوب متوسط
مثلا
ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه
وايضا
برتقالة متوسطة الحجم = 125جم
بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
بالتوفيق
...منقول,,
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
يعطيك ألف العافيه على موضوع اسفدت منه كتيييير
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
جزاك الله خيرا
موفقة
__________________________________________________ __________
المهم يكون بفايدة و نخس
يا رب نخس يا رب نخس يــــــــــــا رب نخس
__________________________________________________ __________
رد مع اقتباس
