عنوان الموضوع : هــــــــــــــام جــــــــــــــدا لجميع الدبدوبات الحلوات حمية و رشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

هــــــــــــــام جــــــــــــــدا لجميع الدبدوبات الحلوات



احتياطات مهمة لعمل برنامج غذائي «رجيم»:
عند اتخاذ قرار لتخفيف الوزن والوصول لحلم الوزن المثالي ترى ما هي الأمور التي يجب الاستناد عليها للتأكد أن مثل هذا الرجيم مثالي ولا يضر بالصحة، ويوصل في النهاية للوزن المثالي المطلوب. للرد على هذا السؤال يقول خبراء التغذية أنه يتوجب على كل شخص يريد تقليل وزنه اللجوء للمختصين في هذا المجال وهم أخصائي التغذية وفي حالة تعذر ذلك، فإن هناك قواعد يجب على كل شخص عدم تجاوزها بأي حال من الأحوال:
1 - عدم إهمال وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال.
2 - الابتعاد تماماً عن السكريات والدهون والوجبات الدسمة.
3 - عدم الأكل بين الوجبات تماماً.
4 - يجب تناول السوائل بكثرة وبدون سكر أو تُحلى بسكر صناعي.
5 - اللحوم المستعملة في الطهي تزال منها الشحوم وتفضل عملية الشواء لها.
6 - تسلق الخضار بالبخار أو بالماء مع أقل كمية ممكنة من الزيت.
7 - الابتعاد كلياً عن المكسرات والفطائر والمعجنات.
8 - يكون الأكل بطيئاً ما أمكن، وأن يكون بين اللقمة والثانية فترة زمنية.
9 - عدم تكرار الأكل بالليل.
10 - الاهتمام بالعصير الطازج والمخلوط، مثل عصير الطماطم (وهو مثالي في الرجيم) وليس المعصور غير المحلي.
11 - أن لا تأكل حتى تجوع، ولا تأكل حتى تشبع.
12 - التمارين الرياضية كل يومين أو ثلاثة، وتحسب فعالية التمرين في إنقاص الوزن (بغض النظر عن نوعية التمرين) عندما يبدأ العرق في النزول وتستمر على وضع الاحتماء هذا لمدة ربع إلى ثلث ساعة في كل مرة.
13 - أخيراً يجب على كل شخص ينوي إنقاص وزنه والمحافظة عليه أن يجعل هذه القواعد السابقة نظام حياته الجديد، وأن لا يجعلها نظاماً فقط لفترة إنقاص الوزن، مما يؤدي في النهاية لفشل الرجيم المتبع.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




معلومات قيمه
اشكر لك هذه النصائح الذهبيه
تقبلي مروري وتقديري


__________________________________________________ __________

شكـــــــــــــــــــــــــــــرا لك على المرور والتشجيــــــــــــــــــــــــع


__________________________________________________ __________

موضوع قيم


تسلم انآملج


__________________________________________________ __________

تسلمي على المعلومات


__________________________________________________ __________

أشكــــــــــــــــــــــرك أختـــــــــــــــــي علــــــــــــــى المــــــــــــــرور .