عنوان الموضوع : خطوات للحفاظ على رشاقتك اثناء الحمل -الجمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

خطوات للحفاظ على رشاقتك اثناء الحمل



خطوات للحفاظ على رشاقتك اثناء الحمل



على المرأة الحامل أن تحافظ على مظهرها أثناء فترة الحمل ، حتي لا تكون هذه الفترة هي نهاية رشاقتها ، لذا ينصحك الخبراء بأن لا تهملي الرياضة خاصة رياضة المشي، وحاولي دائماً أن تجعلي قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك .
واعلمي أن وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، لذلك سيتولد لديكِ ميل للإنحناء نحو الخلف، للمحافظة على توازنك، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل ، وحاولي مد ظهركِ ليغدو أطول ما يمكن، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام .
حاولي أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر إذ أن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ.
قومي بما يمكنك عمله وأنتِ على مستوى الأرض، أي اركعي عندما تنظفين أو ترتبين سريراً أو تلبسين طفلاً، بدلاً من الإنحناء.
وعند النوم أو الإستلقاء، انقلبي إلى جانبك دوماً، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع، وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظة على استقامة ظهرك، وعندما ترفعين غرضاً اثني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيماً ما أمكنك، وقربي الغرض من جسدك، ولا تحاولي أن ترفعي شيئاً من مكان مرتفع.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


ميرسيييييييييييييييييييي


__________________________________________________ __________

مشكورة حيبتي


__________________________________________________ __________

مشكوووووووووورة اختي علي النصائح بس سبق السيف العدل وزن زايد مسؤوليات الاطفال وخاصه انهم يحتاجون اهتمام ومراقبه طول اليوم واعمال البيت الحمد الله علي كل حال في التاسع الان ان شاء الله يستفيدون البنات الي في الشهور الاولي من حملهم


__________________________________________________ __________

شكرا على النصائح المفيدة


__________________________________________________ __________

كل الشكر للنصائح المفيده لكل حامل

محبتي