عنوان الموضوع : تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر لبشرة صحية
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر



تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).


* التمرين:


- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.


- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.


- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.


- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


يعطيكي الف عااااافيه موضوع قيم بارك الله فيكي ننتظر جديدك المميز


__________________________________________________ __________

تسلمين اختي ع هالتمرين صراحه الكل يشتكي منه
لكن بسال عادي يكون بالسرير ولا لازم ع ارض مستقيمه مثل الارض..؟!


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________