عنوان الموضوع : صعود السلالم مفيد لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

صعود السلالم مفيد لصحتك



يُعد صعود الدرج أسهل تمارين اللياقة البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية، كما يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام، بحسب دراسة ألمانية.
وأكدت الخبيرة الألمانية زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين على فائدة ذلك بقولها إن 'صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة مثلا'.
وأوضحت أن صعود الدرج يعمل على تدريب عملية التنفس لدى الإنسان وكذلك الجهاز القلبي الوعائي لديه وكل من عضلات الأرداف والفخذين وباطن الساق، لافتة إلى أنه يساعد أيضا على تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
ومن التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد ويعمل على تقليل حجم محيط الخصر وكذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار بالجسم (ldl).
وأضافت الخبيرة الألمانية 'يتميز صعود الدرج بأنه من التدريبات البدنية غير المكلفة التي لا تتطلب أية أجهزة ولا تستلزم الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية، حيث يمكن أن يمارسها الإنسان في كل مكان تقريباً، سواء أثناء طريقه إلى العمل أو في مكان العمل ذاته أو عند التسوق أو في أماكن أخرى'.وعن طريقة التدريب قالت كيند إنه من الأفضل أن يبدأ الإنسان في صعود الدرج ببطء، بحيث يستمر على هذا النحو في الدور الأول بأكمله، ثم يُزيد من سرعته شيئاً فشيئاً في الأدوار التالية. كما يُمكن أن يصعد درجتين في خطوة واحدة، على أن يقوم بذلك بقدمه كاملة تارة، وبمقدمة باطن قدمه تارة أخرى.
وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أن الدرج الصغير المكون من عشر درجات إلى عشرين درجة يُعد مناسبا

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


اشـكرك غالـيتي ... مـعلومات مفـيده وممـيزه

يعطيك العافيه على مجهودك الرائع حبيبتي
بنتظار جديدك المميز

ودي+تقييمي


__________________________________________________ __________

جزاكي الله خيرا


__________________________________________________ __________

مشكورة عزيزتي على المعلومة بس صعود السلم فيه ضرر للي يعانوا من خشونة الركبة وسوفانها


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هوازن القيسي
مشكورة عزيزتي على المعلومة بس صعود السلم فيه ضرر للي يعانوا من خشونة الركبة وسوفانها

اسعدنى مرورك حبيبتى اكيد مش مناسب للى عندهم خشونة


__________________________________________________ __________