عنوان الموضوع : انقصى وزنك فى خطوتين -لصحة المرأة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

انقصى وزنك فى خطوتين





انقصي وزنك في خطوتين

نقص الوزن دون اللجوء إلى شراء منتجات خاصة بالرجيم أو المتابعة مع متخصص تغذية وتحمل تكاليف مادية باهظة، أمر سهل الحدوث. كل ما عليك هو اتباع تخطيط جيد والتمسك ببعض العادات الجديدة، فمثل هذه الخطوات البسيطة، سوف تعلمك كيف تنقصين وزنك بدون تكاليف
* الخطوة الأولى: يوميات طعامك
- القيام بتدوين يوميات بها كل ما تتناولينه يومياً بصدق، هو الخطوة الأولى لإنقاص وزنك، ليس فقط لأنها ستظهر لكي كل ما تأكلينه، ولكن لأنها ستجعلك تفهمين عاداتك الغذائية وتقومين بتفسيرها، فمثلا إذا كنت تتناولين بعض المقرمشات بعد المذاكرة، فقد يكون ذلك نتيجة تعرضك لضغط. عليكِ إذن باستبدال تناول المقرمشات في أوقات الضغط، ببعض التمارين البسيطة أو بشرب بعض الماء.
لذلك فتدوين يوميات الأكل هو الحل الوحيد لرصد طبيعة نظامك الغذائي بنفسك؛ لتقييم مدى صحته وملائمته لك.

* الخطوة الثانية: اعرفي القيمة الغذائية لكل وجبة:
- تعرفي على القيم الغذائية لكل وجبة، فهي تظهر على عبوات الطعام تحت اسم "القيمة الغذائية" في جدول يوضح قيمة كل عنصر تحتويه هذه العبوة، من دهون وسعرات حرارية ونسبة الكولسترول والألياف الغذائية وغيرها من المعلومات المهمة، وإذا لم تستطيعي إيجاد جدول العلامات الغذائية علي عبوة الطعام حاولي أن تبحثي عنها على شبكة الإنترنت.
فإذا بدأتي بتتبع سعراتك الحرارية اليومية، فسوف تنظرين إلى حجم عبوة الطعام بالتزامن مع عدد السعرات الحرارية، فحجم العبوة سيمكنك من التقييم الدقيق لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها من تناول هذه العبوة من طعام أو شراب.
ومثال علي ذلك؛ فإن القيمة الغذائية لعبوة الشيبسي تقول أنها تحتوي على 160 سعراً حرارياً لكل 60 جرام، وحجم العبوة 180 جراماً، فيصبح عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ليس 60 سعراً حرارياً، بل 180 سعراً حرارياً

منتظره تقييم الموضوع

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________

الله بعطيك العافيه يالغاليه مشكوره ومعلومات وطريقه جيده


__________________________________________________ __________

جزاك الله خيرا اختي على الخطوات الصحية السليمة


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبك مولود بدمي
جزاك الله خيرا اختي على الخطوات الصحية السليمة

مشكوره على المرور الكريم


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستشاره زوجيه
الله بعطيك العافيه يالغاليه مشكوره ومعلومات وطريقه جيده

مرسى على المرور الجميل منك