عنوان الموضوع : ضعي حدا لإنتفاخ بطنك -لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

ضعي حدا لإنتفاخ بطنك



ضعي حداً لإنتفاخ البطن!

العديد من النساء يعانين من النفخة التي تزعجهم للغاية، خاصة عندما يكون لديهم مناسبة ما ويردن ارتداء ثوب يظهر جمالهنّ. إنتفاخ البطن لا يحصل فقط بسبب بعض الأطعمة، بل الضغط النفسي أيضاً قد يؤدي إلى عصر هضم ونفخة. لتتجنبي النفخة، تناولي الطعام على مهل وامضغيه جيداً، قومي بالتمارين الرياضية وتجنبي بعض الأطعمة التي تسبب لك الإنزعاج...









الضغط اليومي عند بعض الناس قد يؤدّي إلى عصر هضم ونفخة. إنه عارض مألوف تعاني منه النساء أكثر من الرجال ويتأثر عادة ببعض أنواع المأكولات التي يتناولنها أو بسبب الضغط النفسي. الغازات، النفخة وتطبُّل البطن هي ردة فعل طبيعية لأعمال الجهاز الهضمي. كمية قليلة من الغازات طبيعي أثناء اليوم. فهي عوارض عادية غالباً ما يختبرها الناس بعد تناول الطعام.

ما هي الأسباب الشائعة للنفخة؟

• المبالغة في تناول الطعام

• عدم تحمل اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام

• إبتلاع الهواء

• الإمساك

• أعراض تهيُج الإمعاء

المأكولات التي قد تسبب الغازات والنفخة:

بعض المأكولات معروفة لتسببها بالنفخة. أهمها:

• الفول والفاصوليا

• بعض الخضار كالبروكولي، القرنبيط، الملفوف، البصل، الأرضي شوكي، والهليون

• الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والنخالة

• المشروبات الغازية والعصائر

• الحليب ومشتقاته، الجبنة والبوظة، المأكولات المصنعة التي تحتوي على اللاكتوز إذا كنت تعانين من عدم المقدرة على هضم اللاكتوز

• المأكولات التي تحتوي على السوربيتول كالمأكولات المخصصة للحميات الغذائية كالعلكة والسكاكر.

كيف يمكنك تجنب أو تخفيف النفخة؟

بعض التغييرات في أسلوب حياتك وغذائك اليومي قد تساعدك في التخفيف من عوارض النفخة.

عدّلي في أسلوب الحياة:

• تناولي الطعام على مهل في جو هادئ وامضغيه جيداً.

• تجنبي التدخين.

• قومي بالتمارين الرياضية. الحركة، خاصة في الصباح قبل الفطور، تمنع تجمّع الغازات وتحث حركة الأمعاء.

• تجنبي الضغط النفسي. الضغط يعرقل عملية الهضم بعدة طرق.

أدخلي التغيير إلى نظامك الغذائي:

المأكولات التي تحتوي على الألياف قد تسبب لك النفخة خاصة إذا كنت لا تتناوليها بانتظام. ولأنها مهمة جداً لحركة الأمعاء، أضيفي الألياف تدريجياً إلى غذائك اليومي للسماح لجسمك بالإعتياد عليها. يمكنك أن تجديها في الفاكهة، الخضار، البقوليات والحبوب الكاملة. بعض النصائح الغذائية الأخرى:

• تناولي حصة من اللبن يومياً.

• إشربي الكثير من الماء يومياً.

• ابتعدي عن المشروبات الغازية.

• الزنجبيل، الشمرة والنعناع من أفضل المهضمات مع أو بعد الوجبات.

• تناولي الفاكهة والخضار يومياً.

• إذا كنت تعانين من "عدم تحمل اللاكتوز"، تجنبي الحليب العادي واستبدليه بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم والفيتامين د وتناولي مشتقات الحليب باعتدال.

• تجنبي المأكولات الغنية بالدهون لأنها صعبة على الهضم.

معلومة:
إذا لاحظت أنك تنزعجين من أي نوع معين من المأكولات، تجنبيه...

نصيحة طبخ:
إنقعي البقوليات من المساء حتى اليوم التالي واغسليها جيداً قبل الطبخ، لأن ذلك قد يساعد أيضاً في تجنب النفخة بعد تناولها.

خير معلومة:
حليب نسفيتا الخالي من الدسم والمعزّز بالـ Actifibras، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية كي لا تشعري بالإنتفاخ.



منقووووووووووووووووووووووووول

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


اماني العراق
مجهود رائع وموضوع مهم الكثير منا يشعر بهذا الانتفاخ
الف الف شكر
تميزتي بالاختيار


__________________________________________________ __________

موضوع غاية في الروعة . الف الف شكر


__________________________________________________ __________

اخترت موضوع كتير مهم
ومفيد و رائع
يعطيك الف عافية


__________________________________________________ __________

يجزيك الله كل خير
موضوع قيم ورائع
استفدت كتير


__________________________________________________ __________