عنوان الموضوع : وداعا للذراعين المترهله...:: للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

وداعا للذراعين المترهله...::



تمارين للذراعين المترهله - وداعا للذراعين المترهله



سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه


وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول


واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها


اولا:





1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى


ثانيا:


اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.


ثالثا:



طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.


وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكورة عزيزتي
لان يدي ترهلات مع الرجيم مررره
يعطيك الف عافيه


__________________________________________________ __________

جزاكى اللة كل خير بس التمرين الاول دة صعب اوى


__________________________________________________ __________

y3Tyk Al3AfyE w'As3dny mrwrk....::::


__________________________________________________ __________

يعطيك العافيه


__________________________________________________ __________

y3Tyk Al3AfyE w'As3dny mrwrk....::::