عنوان الموضوع : احرقي 150 سعرا حراريا في 10 دقائق للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

احرقي 150 سعرا حراريا في 10 دقائق



تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً


المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشـــــــــــــــكورهـ إن شــــــــــــــاءالله الكــــــــــل يعملهــــــــــــــــــــا ونستفيد منهـــــــــــا


__________________________________________________ __________

مشكورة حبيبتي شي حلو


__________________________________________________ __________

الله يا عطيك العافيه قلبي


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احساسي روعه
مشـــــــــــــــكورهـ إن شــــــــــــــاءالله الكــــــــــل يعملهــــــــــــــــــــا ونستفيد منهـــــــــــا

مشكورة حبيتي على المرور الطيب


__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة monyah
مشكورة حبيبتي شي حلو

الاحلى مرورك العطر

دمت بود