عنوان الموضوع : التخسيس بدون رجيم -رجيم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

التخسيس بدون رجيم



تتعدد الاليات والطرق للتخسيس ويتهافت بعضنا البعض علي وصفة جديدة او دواء جديد للتخلص من زيادة الوزن ولكن تكمن اسرار للتخسيس لا يعرفها الا المختصون وخبراء التغذية الا ان هناك قواعد بسيطة لو اتبعناها وهي في متناول ايدينا ولا نتكبد العناء في تطبيقها سوف ننقص في الوزن بشكل ملحوظ ليس هذا فقط بل المحافظة علي الوزن وعدم اكتساب اي كيلوجرامات في الوزن لذا في هذا المقال الرائع للدكتور محمد خيري سوف نعرف كيفية دور الوجبات في حمايتنا من اكتساب وزن جديد

يقول دكتور محمد لا تسبب الأطعمة زيادة في الوزن بل على العكس بعضها يساعد في تنشيط عملية الأيض وفي حرق الدهون وخفض الوزن وانما تناول الطعام بكمية كبيرة وفى الوقت الخطأ هو ما يسبب الوزن الزائد, ولاشك ان تناول الطعام بنظام معين وبأوقات محددة وتحديد كمية الطعام على حسب الوقت وعدم اهمال اى وجبة غذائية يعد اساسيا فى اى برنامج غذائى لتنزيل الوزن او حتى كان الهدف تثبيت الوزن او المحافظة على الوزن فالروتين اليومي لتناول الوجبات ليس عشوائيا وانما هناك قواعد اساسية يرشدنا اليها اطباء التغذية, وإن كان ينصح بخمس وجبات يوميا فليس هناك مشكلة من تناول ثلاث وجبات ولكن بشروط

وجبة الإفطار: وجبة الفطار أهم الوجبات الثلاث على الإطلاق فقد أظهرت الأبحاث أن من يتهربون من تناول الإفطار بشكل دائم يعانون من السمنة كما أثبتت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثرعرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم فلذلك يمنع تأخير الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم فتأخير الفطور عن ثلاث ساعات يجعل الجسم يخزن اى شىء يتم تناوله خوفا من قلة الطعام فالعمل دون فطور لايخفف الوزن كما يعتقد البعض بل على العكس يضر بالجسم ويرفع نسبة الكولسترول فى الدم ويخفض استجابة الانسولين فى الجسم

فى الافطاريمكن تناول كل انواع الطعام وبالكميات المرغوبة فاحتواء الإفطار الصباحي على مواد سكرية يعني تحويل الوجبة بالكامل إلى طاقة وليس إلى وزن زائد فوجبة الافطار تهضم وتحرق جميع السعرات الحرارية بها طوال اليوم فهى الوجبة الآساسية لبدء الجسم الحركة والنشاط والحرق

وبما أن وجبة الافطارتمثل ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية لذلك لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالاضافة الى الفيتامينات الموجودة في الخضر والفاكهة والمعادن وأهمها الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من الاجبان

أكدت دراسة طبية ان افضل انواع الافطارهو الذى يحتوى على دهون اقل وذلك باعطاء الاولوية للخبز الاسود وتناول الخضار او الفواكة وتجنب اللحوم صباحا

وجبة الغذاء: يمكن تناول البروتينات وكميات قليلة من الدهون خلال الافطار والغداء فالأفضل الحصول على النسبة الكبرى من السعرات الحرارية نهارا حين يكون نشاطنا أكثر مما يساهم في حرقها بسرعة أكبر وسهولة فحاول الحصول على ثلثي حاجتك من السعرات الحرارية اليومية قبل موعد العشاء فمثلا إذا كنت تهدف إلى تناول 1500 وحدة حرارية كحد أقصى فيجب أن تحصل على ألف وحدة حرارية من الافطار والغداء والوجبات الصغيرة أما خلال العشاء فعددها يجب ألا يتعدى 500 وحدة حرارية أما إذا كان موعد وجبة العشاء متأخرا أكثر فخفض عدد الوحدات الحرارية إلى أقل من ذلك واستعيض عنها بوحدات تحصل عليها في وقت مبكر أكثر خلال النهار

ينصح با ألا يزيد الفرق بين كل وجبة والاخرى عن 4: 5 ساعات حيث ان الجسم حينما يقرص عليه الجوع وتفضل المعدة خاوية لفترة طويلة فيقوم الجسم بختزان اى طعام داخل الى المعدة ويحوله الى دهون مباشرة وان كان لا يحتوى على دهون او نشويات

وجبة العشاء: يجب أن تكون وجبة العشاء الأصغر طوال النهار فينصح بتناول وجبة صغيرة في موعد العشاء على أن تكون غنية بالمكونات الغذائية كاللبن اوالزبادي أوالجبن مع الفاكهة وتجنب الأطعمة الغنية الدسمة كما يجب تجنب الإفراط في الأكل في ساعة متأخرة خلال العشاء فيجب الا يكون تناول الطعام قبل النوم مباشرة فليفصل على الاقل مابين النوم والطعام بثلاث ساعات ويفضل فترة اطول من ذل

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




الله يعطيك العافيه


__________________________________________________ __________

مشكورة عموضوعك أفادني جدا


__________________________________________________ __________

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

ڱل الشگر من گــل قلبى ♥♥♥


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________