عنوان الموضوع : كيف تحافظي على وزنك في رمضان؟؟؟ للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيف تحافظي على وزنك في رمضان؟؟؟





الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان، كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:

1-كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.

2-اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.

3-نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.

4-ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.

5-تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.

6-ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.



7-من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.

8-تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.

9-تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعضام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.

10-ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.

11-استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.



ربي يسعدكم

(لطيفة بكلامي)

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


موضوع فى قمة الروووووووووووعة

بارك الله فيك ياغالية وجزاك الجنة

وان شاء الله نتبع هذه النصائح والارشادات ونعمل بها

موضوع قيم ومفيد يعطيك العافية


__________________________________________________ __________

موضوع جداا مفيد ،

الله يعطيكي العافيه على الموضوع القيم .


__________________________________________________ __________

شكرا اختي لطيفة على النصائح القيمة جدااااااااااا
قد اشتاق قسمنا لمواضيعك الجميلة والمفيدة
جزاك الله كل خير
وعندي طلب لو تقدرين تصغري الصورة الاولى كي يقرا الموضوع بسلاسة ويسهل الامر
موفقة وبانتظار جديدك


__________________________________________________ __________


جزاك الله خيرا ننتظر المزيد


__________________________________________________ __________