نصائح للحفاظ ع وزنك برمضان -للحمية و الرشاقة
عنوان الموضوع : نصائح للحفاظ ع وزنك برمضان -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
نصائح للحفاظ ع وزنك برمضان
السلام علكيم ورحمه الله وبركاته
مبارك عليكن الشهر الكريم
مما لا شك فيه أن مائدة رمضان مائدة “غير شكل”، وتفتح الشهية بالإضافة إلى “لمّة العيلة” التي تزيد من الرغبة في المشاركة بالأكل. وعلى مائدة فيها كل مالذ وطب من السلطة وحتى الأكل الدسم و الحلويات تجري لتناول هذا و تذوق ذاك ويجيء العيد بكارثة في زيادة الوزن. على هذه الحال ياعزيزتي ستزيدين على الأقل من 3 إلى 5 كيلوات إضافية. وبالتأكيد ليس هذا ماتريدينه لنفسك!
إليك نصائحنا لطريقة إفطار مثالية في شهر رمضان الكريم:
1- كلي ببطء وقمسي الوجبات
يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر، فالتمر يعطينا نسبة من السكر الذي كنا قد خسرناها خلال النهار وهو يعد منجم من المعادن (المغنيزيوم، البوتاسيوم، الفوسفور) التي تساعدنا على استعادة النشاط في الجسم. بعد تناول التمر يمكننا أخذ كوب من الحساء ويفضل الحساء الخفيف وقليل الدهون وهذا يساعدنا أيضاً في الحصول على كمية من السوائل التي نحتاجها. بعد ذلك، يجب أخذ فترة من الراحة لمدة ساعة تقريباً والهدف هو تقسيم الإفطار الرئيسي إلى وجبتين مما يساعد الجسم على الهضم بطريقة أفضل وزيادة نسبة الحرق فيه. من ثم يمكننا تناول كوب من اللبن أو العصير الطازجة ثم صحن من السلطة وبعدها المقبلات ى شرط أن لا تكون مقلية (رقائق بالجبن، معجنات مشوية…) وأن ننهي إفطارنا بشريحة من اللحم، الدواجن أو السمك بالإضافة إلى كمية معتدلة من النشويات كالخبز،الأرز أو المعكرونة.
2- قاومي الحلويات
أما بالنسبة للحلويات فيجب الانتظار من ساعة إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تناولها وعلى أن تكون مرتين في الأسبوع فقط لأنها غنية بالدهون والسكر. ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية الغنية بالفيتامينات، المعادن والألياف. وإذا لا بد من تناول الحلويات، فتناولي المهلبية، الأرز بالحليب، قمر الدين المطبوخ أو القطايف المشوية
3- الكثير من الماء
اشربي 8 أكواب من المياه بعد وجبة الإفطار. فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة، وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم، حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية.
4- السحور
لا تأكلي الطعام الثقيل على السحور، تناولي الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق. مع عصير كوكتيل من الفواكه.
5- المشي
امشِ كل يوم 30 دقيقة بعد صلاة التراويح وأنت عائدة من المسجد إلى المنزل.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
شكرا نصائح قيمة وربي يخليك
__________________________________________________ __________
العفو ياعسل ان شاء الله تلتزمى بيها
__________________________________________________ __________
لا تخلينا نشتاق لك و
ورمضان كريم لك مني احلى تقييم
تحياتي وودي
__________________________________________________ __________
والله وانا اشتقتلك يااامولة مش تزعلى منى يااامولتى
انتى عرفة رمضان يوومة صغيرة وعيونى ليكى راح تلاقنيى لحد متزهقى
شكرا للتقيممم
__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة °|| sh ΐḾỠ ♧~♧ 
والله وانا اشتقتلك يااامولة مش تزعلى منى يااامولتى
انتى عرفة رمضان يوومة صغيرة وعيونى ليكى راح تلاقنيى لحد متزهقى
شكرا للتقيممم
لالا ما ازعل من الغالية اقدر ظروفكن ولما اشوفكن في اي قسم ادخل على طول اسلم او ارد المهم شوفتكن حبيباتي
لا تعمليها فبالك عارفة ان مشاغلنا كثير وانت دايما سباقة للسؤال ربي يجازيك الف خير ويجمعنا في حبه وتحت ظله وبجناته يا رب والف صلاة على الحبيب المصطفى
رد مع اقتباس
